パワーリフティングの選手から、ときどき耳にした嘘のような本当の話し。

本当でした。

”高重量スクワットで土踏まずがつぶれる。”

えー嘘みたいでしょ？

私もそう思っていたんです。

けど、これ本当だったんです。

何故なら私が経験したから。。(ホラー風w)

土踏まずは第1中足骨 ・内側楔状骨 ・舟状骨 ・距骨 ・踵骨 この5つの骨によって構成されています。

舟状骨という部分でしょうか。一番大きく足部アーチを作るこいつ。

数カ月前に240㎏でデッドリフトしたいたときにホぐッて音がしたんです。

その時は特に痛みがなくほっといていました。

土踏まずは着地時や荷重時の衝撃を吸収する役割がある。

ホぐって言ったにもかかわらず、大した痛みが無かったので、いつの間にか忘れていました。

しかし、本当の恐怖はここからだったんです。。

ベストボディジャパンの減量を控えていた私は、ランニングのボリュームを少しだけ増やしていたんです。

とは言ってもたかだか1日5㎞弱。

毎日10㎞走っていたボクサー時代から比べたら、屁でもありません。

それが、左の内くるぶしの下あたりに今まで経験したことのない痛み.

出るようになっていたんです。

なんでだろうと思っていた時に思い出したんです。

あ、ホぐって言ったんだ。。

ランニング　内くるぶし、痛みで調べたら”偏平足”の文字が！

あっっと思ってチェックをしたらやっぱり。。

外くるぶしの真下の足側面にピッタリ、ペンを立ててくるぶしに触れなければ異常！

内側土踏まずのアーチがつぶれている証拠です。

偏平足test！右足は正常。ぴったりついています。

やっぱり、あの数カ月前にホグったのは、アーチが潰れてしまってアライメントが崩れていたのか！！！！

気づいた時にはもうすでに遅し、歩いても痛みが出るほどに炎症が起きていました。

怪我とか不運とかって重なりますよね。。

偏平足の治し方。

①まずは基本の炎症を抑える事から。

これは休ませるのが一番！

ですが難しい場合は、動かした後にアイシングが効果的です。

②専用の土踏まずを矯正するインソールを使用する。

私はオッシュマンズ新宿店で紹介してもらったインソールを使用しました。

サポーター商品はお店で、実際に試して店員さんの話を聞くのが一番！

③足底筋群のトレーニング。

代表的なのが、タオルギャザー

といったトレーニング法です。

今回はリハビリについては詳細書きません。

なぜなら、自身がまだ克服できていないから！(´;ω;｀)　w

リハビリを順調に進めて、また進捗をアップしますね！

結論、高重量トレーニングのし過ぎは偏平足のリスクになり得る。

ズレる、音がなる。等のサインがあるので、なったらすぐにアイシングとインソールによるサポートを！

エベレストでなった際は経験した宮本が(おそらくその時には克服した宮本)が適切なアドバイスをしますのでご安心くださいね。

より多くの方に、成長・上達の喜びを。

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