某テレビ番組でやっていたから詳しく教えてほしい！

メンバー様のご依頼いただきまして記事にしますね(*^-^*)

某番組で「握力で死亡リスクがわかっちゃう？！」
というタイトルでエビデンスを紹介していました。

なんでも、握力が弱い人たちは早く死亡するリスクが高くなるんだとか。。

この番組で出てきた、IGF-1(インスリン様成長因子)について紹介していきます。

IGF-1とは肝臓と骨格筋から分泌される”アミノ酸”の一種！

IGF-1（インスリン様成長因子）は、肝臓と骨格筋から分泌される”アミノ酸”の一種で
骨格筋内のタンパク合成を促す作用があります。

気になって調べた方、多いと思うので、、、
なるべく！めちゃ！簡潔に説明しますね！

①IGF-1の肝臓からの分泌は成長ホルモンの刺激によるもの。

良質な睡眠の際や、トレーニングを行った際に多量に分泌される成長ホルモン。

この成長ホルモンの刺激を受けて”IGF-1”が分泌されます。

この肝臓で分泌される”IGF-1”は主に全身の新陳代謝を高める。と覚えといてください。

②IGF-1の骨格筋からの分泌はトレーニングの刺激によるもの。

IGF-１は筋トレなどを行った際に骨格筋から分泌されます。

そうすると、IGF-1はインスリンと似た作用を持ち、筋肉の合成を促してくれるんです。

この筋肉の合成を促進する作用は”筋トレ”した部位の骨格筋から分泌されるものによります。
そのため、使用した部位の筋肉のみの合成。というのがスポーツ界の通説です。

だってトレーニングの大原則として、
特異性の法則ってのがあるでしょう？

これは「トレーニング効果はトレーニングをした動作しか高まらない」という大原則です！

なんでも、某番組ではIGF-1は全身の筋力を高めてくれるから、スクワットなどの運動でIGF-1の分泌を促進すれば握力も高まるって言うんです。

そうすれば健康寿命が延びると。

この番組の結論は全身の筋肉を動かす運動をして”握力を高め健康寿命を伸ばしましょう”って。

このエビデンスは少々乱暴なように思えませんか？

だって握力が本当に健康寿命に関わるのだったら、
ハンドグリッパー買って毎日1000回グリップしましょう！
が正解ですよね！ｗ

握力つけるのは間違いなくこれ最短でしょ？

そもそも、健康寿命が長かった高齢者は日頃から身体活動が豊富だったから握力が平均より強かった。
ってだけじゃないでしょうか？

握力が平均より低かった群は日頃の身体活動が極めて低かっただけじゃね？

例えばですよ！

普段めちゃハンドグリッパーで握力鍛えまくってて、
他の運動を全くしない高齢者が集まった町があったとしましょう！ｗ

他の要素はめちゃ不健康な生活習慣！
そしたら絶対にこの結果にはなりませんよね？

スクワットと握力の相関関係があると、このエビデンスだけでは断言できないのでは？

ある1つの視点で見れば、このような結果が！は大変危険です。

別の視点から視れば全く違う答えだって導き出せるわけです。

少なくとも私の今までのトレーニング指導からそういった相関関係を感じたことは一度もありません。

1つのエビデンス結果を誇大に強調した広告には
今後、絶対に気をつけなければいけませんよ。

今回の番組を見て、皆様が意識しなければならないのは、
握力！IGF-1！ではありません！

⑴まず全身の筋力を高める運動習慣を築く！

⑵効率よく成長ホルモンとIGF-1を分泌する正しいトレーニングを身につける！

これは一番はやはり強度の高い運動と、しっかりした睡眠！

次にちょっとした食事プランのテクニックがあります！

簡単に言うと、糖質摂取のタイミングとホルモン分泌を促進するある栄養素！

詳しくはまた次回！

この⑴、⑵を意識して実行するには。

皆さんもうおわかりですね。

はい、そうです！エベレストです！

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高円寺エリアNo.１！
握力も強くします。w

新しい運動習慣はエベレスト一択！
これは決して誇大広告ではアリマセンヨ|дﾟ)w

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