誰もが一度はやったことあるであろう腕立て伏せ！！

一番オーソドックスなものは、手幅を肩幅よりも少し広く手をつき、肘を曲げながら地面に身体を近付けていくのが

一番オーソドックスな腕立てですよね。

鍛えられる筋肉は、大胸筋中部、上腕三頭筋(二の腕)、三角筋前部に刺激が入ります。

ここから自宅でも出来る腕立て伏せのバリエーションを紹介していきますね(^^)/

①ナロープッシュアップ

鍛えられる筋肉大胸筋上部(鎖骨部)、上腕三頭筋、三角筋前部

この時のポイントは手幅を肩幅、もしくはそれよりも狭く、肘が開かないように意識しながら地面に

身体を近付けていきます。

大胸筋は3つに分かれていてそれぞれ使い方が違うんです☝

大胸筋上部は肘を下から上にあげるときに使われ、

このナロープッシュアップは、女性にもうれしいデコルテラインがピンポイントで鍛えられちゃいます。

ジムに行けない時は是非自宅で行ってみてください(*^^*)

パンチと大胸筋とデコルテと☆

ボクサー体型。 イメージはどの様な体型でしょうか。 手足が長くて、足が細くて、逆三角形。 憧れる方も多いのではないでしょうか。 格闘技界では古くから、パンチ⋯

②レスラープッシュアップ(ヒンズープッシュアップ)

名前がイカついッ！！！！！！！！！！！！！笑

柔道をやっていた方はやったことあるかもしれませんが『すりあげ』です！

通常の腕立てと比べると変則的な動きになります。

先ほど大胸筋は3つに分かれているとお伝えしましたが、大胸筋に満遍なく刺激が入り、上腕三頭筋、三角筋にプラスして、姿勢を保持するのが大変なため背中や腹筋などの体幹部にも効果的です！！

一体どんな腕立てだよッ！！！

お待たせしました。ご紹介します。

1.手足のスタンスをやや広めにとりお尻を突き出すように高く上げます。

2.斜め前に頭から滑り込むように進んでいきます。

この時に肘も曲げていき、地面すれすれまで頑張ってみてください。

3.後ろに押し戻し元の姿勢に戻ります。

見ての通り変則的な腕立てでしっかりきついです。

10回×3set出来れば十分です。

通常のプッシュアップでは物足りなくなってきた方は新たなバリエーションとして行ってみてください。

自宅で行うトレーニングにプラスして、ベースとなる筋力は効率よくしっかりエベレストで鍛えていきましょう！！

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