「筋トレしたら48〜72時間は休んだほうがいい」

こんな話、聞いたことありませんか？

これはいわゆる**“超回復理論”**。

学生時代、部活で毎日練習しながらもトレーニング本を読み漁っていた私が出会った考え方です。

でもふと思うんです。

「あれ？毎日練習してるアスリートって効率悪いんじゃない？」って。

実際、ボクサーなんかは毎日どころか朝晩2回のトレーニング。

いつ回復してるんだ！？って思いますよね（笑）

超回復理論って本当？

⸻ 本当に48〜72時間必要なの？

もちろん、人によってトレーニング強度も違うし、回復力にも大きな個人差があります。

一流アスリートは毎日の積み重ねで強くなっているのに、「2〜3日休め」の理論だけを信じていたら取り残されるかも…。

私もトレーナーになって、NSCAの勉強やゴールドジムでの実践を通して「週に部位別トレーニング」が基本だと学びました。

でも実際にやってみると、思うように筋力が伸びない…。

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転機は「パワーリフターの練習法」

そんなとき出会ったのが、パワーリフターのトレーニングプログラム。

彼らはBIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）の重量を競うシンプルな競技ですが、驚いたのは練習法。

なんと…毎日ベンチプレスしているんです！笑

試しに私も高頻度でベンチプレスを実践してみたら、停滞していた記録が面白いように伸びていきました。

身体も少しずつ大きくなっていき、”超回復理論”の呪縛から解放された瞬間でした。

ただし！ いわゆるボディビル的に「1部位を限界まで追い込む」やり方は、さすがに翌日に筋肉痛で動けない…。これは毎日は無理です（笑）

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結論：筋力アップなら高頻度がベスト！

私の経験から言えるのは、筋力アップ目的なら高頻度トレーニングが有効だということ。

とくに初心者の方ほど、フォーム習得も兼ねて毎日のように触れる方が成長が早いと感じます。

「トレーニングの翌日は必ず休まなきゃ」という考えに縛られていた方、少し考えを変えてみてもいいかもしれません。

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ライフスタイルに合わせた習慣を

もちろん「週2回・しっかり90分」が合う人もいれば、 「毎日30分コツコツ」が合う人もいます。 大事なのは、自分のライフスタイルに合ったペースで続けられること。 

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