ベストボディジャパンでのコンテストチャレンジを終えて、4週間が経過しました。
ボディメイクを意識したトレーニングから、”強くなるため”だけを考えたトレーニングにシフトしました(^^)/
正に水を得た魚！
兼ねてから着想していたトレーニング計画のアイディアがあったんです。
とうとう解禁。
エブリ全身筋トレです。ｗ
指導者らしからぬ、馬鹿なアイディアだと思った方も多いでしょう。
しかし私にはエブリベンチで筋力が伸びた成功体験があった！
毎日ベンチプレスをして強くなれたのだから、毎日全身トレーニングするのが一番強くなるんじゃね？
非常にシンプルです。
クリティカルにシンキングされているでしょうｗ
正直、このアイディアが浮かんだ時同時に２つの懸念も浮かびました。
⑴１日のトレーニング時間がどれだけ掛かってしまうのか。
全身のトレーニングを行い、尚且つ”強くなる=筋力を伸ばす”事を目的にプログラムを組むとなると、どうしてもセット数も種目数もかさんでしまいとんでもない時間がかかってしまうのでは？？！
今までの種目数は部位で分割しても1日10種目程。こんな感じで全身プログラムを組んだら、それこそ1日5時間とかになってしまう、、、( ;∀;)
一応、私も仕事をしていますし、家族もいますからそんなスケジュールは現実的に無理です。
これを考え抜いて全身を最も効率よく鍛える6種目に厳選しました！
取捨選択と断捨離です。
この作業によって、全身のトレーニングを2時間に収めることが出来ました。
⑵毎日全身をトレーニングして、果たして自分の身体は壊れないのか。
強くなるには重いものを持ち上げなければいけません。
そして全身を効率よく鍛えるため選んだのはもちろんBIG3を含めた、全身のコンパウンド種目でした。
コンパウンド種目とは？
別名、”多関節種目”と呼ばれる、このコンパウンド種目。
その名の通り、一度に複数の関節を動かすトレーニング種目です。
複数の関節を動かすという事はそれだけ多くの筋肉を一度に鍛えることが出来ます。
例えば、スクワットやデッドリフト、懸垂といった種目が代表的なコンパウンド種目です。
毎日、全身！！
毎回のトレーニングを”同じ負荷”、””同じ回数”、、”同じ種目”で限界まで行うと、おそらく自身の耐久力ではとても回復できない。さすがにオーバーワークと考えました。
そこで、日によって負荷を調整しケガをせずに筋力を高めるギリギリを狙ってメニューを作成しました。
パワーリフターが行う、”オートレギュレーション”という手法を参考にしたのですが、、そのあたりはまた詳しく書きたいと思います。
エブリ全身を4週間やり切ってみて。
強くなりました。めちゃくちゃ！
一番はメンタル！ｗ
今回の目的は、”強くなるため”ただ一点。
具体的にはコンテストチャレンジで取り組んで来なかった、脚パワーを最短で戻す事。
また、腰痛で行えなかったパワーフォームでのベンチプレスをリハビリ導入し少しでも戻す事でした。
メニューはいたってシンプル。解説長くなるので詳しくは本人にエベレストで直接聞いてくださいね(^^)/
自身の知恵を全て絞ってメニューを計画し実践したのですが、、、
もう2週たったくらいからあちこち痛くて堪らなかった。。
エブリ全身で負荷がかかるのは筋肉とメンタルだけではなかった( ﾟДﾟ)
もう一か所、最も負荷がかかる所があったんです。
盲点でした。
それは
関節です。
関節考えてなかったーーー
というかこんなに痛くなると思わなかった( ;∀;)
腰、首、手首、アキレス腱、、、
スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ハングクリーン、、、
よく考えれば全部、めちゃめちゃ関節に負担がかかりますもんね！
まさか、筋肉より関節が持たないとは、、、
そして不思議ですね！関節は悲鳴を上げているのに筋力は伸びていくという、、、
計画の最後の方は、なんとかやり切るといった感じになってしまいました、、、
それでもなんとか！
長かったこの4週間のプログラムもこれで一旦おしまい！！
今回の計画は70点といったところでしょうか。
①時間等や熱量に対しての効果としては低かった。 -10点。
②何時ケガしてもおかしくなかった。というより、ずっと痛かった。これはケガ？ -10点。
③完全にエブリだったので、プライベートを犠牲にしすぎた。 -10点。
最後のはいつもか。ｗ
エブリ全身はプログラム計画がもっと練れてハマれば一番強くなる方法で間違いないと思いました！
ただ、まだ私の知識と経験不足！
また、年末あたり練り直してチャレンジしようと思います！！(‘◇’)ゞ
あ、もちろんエブリ全身をメンバー様に強要したりしないのでご安心くださいねww
エベレストトレーナーが実践し続ける一番の目的は！
実践経験を通じて、ダイエット、健康に関する知識をより深め、皆様に提供、還元できるようにすること！
動けるカッコいい身体を体現すること！
本気でやると知恵が出る！
自身が同じ浅瀬に身を置くのではなく、～より深きを知れば浅瀬は広く見渡せる～
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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/
