内臓死亡×

間違えました。

内臓脂肪の落とし方を紹介します。

この年末年始でがっぽり付けた方多いのではないでしょうか。

え？測ってないからわからない？

年末年始でお腹いっぱい食べましたよね。
家族との会食。楽しかったですね！

久しぶりの地元の友人と飲んだり。

お雑煮。お節^_^

美味しかったですね！

安心してください。がっぽし内臓脂肪がついています。

もう一度良います。

しっかりがっぽし内臓脂肪がついています。w

そのままほっとくと本当にとんでもないことに、、！_:(´ཀ`」 ∠):

内臓脂肪は短期貯蔵。

以前の記事でもアップしたように内臓脂肪は短期貯蔵になります。

身体に取り入れた食物が消化され吸収される際に余った分がまず真っ先に貯蔵されるのがこの内臓脂肪だからです。

つまり、”エネルギーが余る食習慣”が変わらないと、いくら運動しても一生無くなりません。。

脂肪は低強度の有酸素運動で利用される。

低強度の有酸素運動というと、何か特別運動する時間を確保しなければならない気がします。

そんな事はありません。

日常生活がまさに低強度の有酸素運動だからです。
簡単な清掃。買い物。階段を登る。洗濯物を干す。
全て低強度の有酸素運動になります。

内臓脂肪を落とすのにジムは必要ない。

営業妨害！！笑

はい、内臓脂肪を落とすのに大袈裟にジムに入会しても大した結果は得られず、すぐに頓挫してしまうでしょう。

それでは新年のせっかくのモチベーションが可哀想です。(内臓脂肪減は運動より食習慣がモノをいうから。)

ジムに入会するのは違う目的。

ジムでしか達成の出来ない目的にフォーカスすべきです。

例えば筋肉をつけるw(筋肉をつける事は健康にとってより有益な事があります。)

またキックボクシング、ボクシングといった新しい運動の趣味を作る。

etc..

これはエベレストに入会することでしか達成出来ません。笑

新年のモチベーションはこういった長期的な視点に向けてくださいね^_^

みるみる内臓脂肪を落とす3つの生活習慣。

①毎朝晩の30分以上のウォーキング。または立位での家事。

空腹時の有酸素運動は、効率的に体脂肪を燃焼します。この時も1番先に燃焼されるのは短期貯蔵である内臓脂肪からです。江戸以前の昔の人はまず起きたら一仕事してそこから食事だったとか。想像して下さい。当時太っている人なんていなかったでしょう。

②就寝5時間前までに夕飯を済ます。

就寝前に炭水化物(糖質)を含む食事を食べるとインスリンが分泌されます。このインスリンは寝る時に分泌される成長ホルモンの分泌を阻害します。　成長ホルモンは体脂肪を燃焼させる作用がある事から、就寝前の食事はせっかくの燃焼チャンスを台無しにしてしまうんです。食べないで寝れば、勝手に夜中に内臓脂肪は減っていきます。

③腹8分目。(コレ一番大事)

内臓脂肪は短期貯蔵。余ったエネルギーは全て内臓脂肪に変換され、蓄えられてしまいます。

脂質はもちろんですが、糖質もタンパク質も余れば体脂肪に変換され蓄えられるのは一緒です。

ですからシンプルに腹八分目！お腹いっぱいは概ねエネルギーが余ってしまっています。

計算出来れば把握出来ますが、簡単に分かりやすく実践するなら！

腹八分目！徹底しましょう。

3つの生活習慣は出来れば一生続けて(*^^*)

内臓脂肪が招く生活習慣病。名前の通り普段からキレイな生活習慣であれば患う事はありません。

上記3つ。

シンプルでしょう？

普段から実践していれば、たまに飲み会などで派手に羽目を外したって太る心配はありません。

気にせず楽しく飲みたいですよね！^_^

今年こそはヘルシーな生活習慣を身につけて、プラスアルファ楽しくジムに通う。

いや、エベレストに通うw

新しい大人の趣味を確立しましょう！

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