シメのラーメンは太る。
当たり前に聞いた事があるし、寝る前だし、カロリー高いし。。
などなど、本能的に太る事は分かっている。ザ、悪いこと。
しかし、なんとなく悪いとはわかっていても明確に何が悪いかがわからないと、ついついやってしまう。悪い事。それがシメのラーメン。
シメのラーメンの恐ろしい事実を話したいと思います。
以前の記事でインスリンについて話しました。
筋肉に栄養を取り込む掃除機。このインスリンと拮抗するホルモンがあります。それが成長ホルモンなんです。
分かりやすく言うと成長ホルモンとインスリンは喧嘩するってことです。
この成長ホルモンの作用はご存知でしょうか？
成長期をピークに加齢とともに分泌量が低下するこのホルモンは、その名の通り
① 骨の伸長
② 筋の成長
③ 新陳代謝の促進
に作用します。
新陳代謝の促進というのは、肌や爪、髪に至るまですべてに関わりなす。
④ 脂肪燃焼
③と同義ですが、一般の方にもわかりやすく、区別して書きました。
成長ホルモンが最も分泌されるピークの時間はご存知でしょうか。
そうです、夜寝ているときです。
寝る子は育つ。は有名ですもんね。
このせっかくの成長ホルモンのゴールデンタイムである寝る前に糖質を摂ると一体どうなってしまうのでしょうか。
糖質を摂ると分泌されるインスリン。先ほど成長ホルモンと拮抗すると書きました。
つまり寝ても成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうんです。
1日で最も肌や髪を新しく新陳代謝してくれて、体脂肪を燃焼してくれる時間。子供だったら背が伸びる時間を、夜の糖質で台無しにしてしまうんです。
〆のラーメンなんて最悪ですよね。体脂肪を燃焼してくれる寝てる時間を台無しにして、尚且つそいつ（ラーメン）自体も余ったエネルギーとして即内臓脂肪行きなわけですから。。
おっと、私はそんな男くさい食べ物なんて食べないわ。という女性の皆さん。寝酒にワイン+チーズなんかも全く同じ理由でアウトですからね。ワインは果実酒で糖質たっぷりですから。
おつまみの種類？チーズでも一緒です！！！笑
しかも、太りやすくなるだけでなく、成長ホルモンはお肌のキレイさに直結します。
少しでも若くキレイでいたいですよね。
夜の糖質は遅くても就寝3時間前までには済ませましょう。
夜だけでなく、もっともっと成長ホルモンを出して若返りたい！
方法があります。
ズバリ！筋トレです。
強度の高い運動を行うと、運動中から成長ホルモンの分泌がピークに高まることが研究で知られています。
具体的には最大筋力の60％以上で10回から15回行うようなトレーニングです。乳酸などの代謝物が溜まってパンパンになる感じです。
ランニングのような有酸素運動でも分泌されますが、その場合はかなり高強度、ハイスピードで行わないといけません。
多くの方にとって、筋トレの方が遥かに効率的で心理的に楽に取り組めるでしょう。
成長ホルモンは細胞くんたちが、サウナスーツを着る。みたいなイメージをしてください。
ほら、デトックスされてキレイになりそうでしょう。
適切な睡眠と筋トレ習慣で成長ホルモン（細胞くんのサウナスース）を上手に活用しましょう。
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
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