運動をリスタートした皆さま。

鍛えるだけでなくしっかり”ケア”。

行っていますか？

運動の効果を最大限得るには、運動、休養、栄養の三拍子を揃えなければいけません！

今回は私たちエベレストフィットネスが激押しするセルフケアグッズをご紹介！

ぺルビス　骨盤職人。

コレです。

見たときある方も多いのではないでしょうか。

それもそのはず。

ほとんどのゴー〇ドジムの店舗のストレッチコーナーに設置してあるからです！！(; ･`д･´)

骨盤職人は腰痛の予防になる。

この２つの玉の位置を変えて、上にゴロリと寝るわけです。

固くなった所にブスっと当てて寝転がります。

そのまま3分程圧をかける事で凝り固まった筋肉や筋膜をほぐすことが出来ます。

第一のターゲットは脊柱起立筋群。

脊柱起立筋は背骨の横を一直線に走る、まさに”身体の軸”となる筋肉群です。

筋トレの王道であるBIG3ではもちろん使うし、日常立っているだけでもかなり使われています。

こいつが固くなると全ての動きが硬くなりパフォーマンスもガタ落ちしてしまいます。

骨盤職人で上から下までズラしながら寝転がっていけば一発で解消できます。

第二のターゲットは中臀筋。

この筋肉は片足でバランスを取る時に主に作用する事から、多くの方が日常生活（歩行等）の繰り返しによって硬化しています。

この中臀筋も疲労が溜まりやすく、硬化すると腰痛を招いていまいます。

こいつをほぐす時も骨盤職人があれば一発です。

先ほどの玉を外側に設置して、中臀筋にぶっ刺して寝転がりましょう。

あまりに凝っている時にはゴリゴリやっても効果的ですよ(#^^#)

筋肉の少ない女性には痛いかも。

中臀筋は脂肪も多い場所ですし、かなり効果を感じられるはずです。

ただ脊柱起立筋は筋肉の少ない女性には少し痛すぎるかもしれません(>_<)

位置によっては肋骨にあたって痛いかも、、

男性も運動習慣が少なく筋肉量が少ない人には少し痛いかもしれません。

筋肉が少ない人はフォームローラーを。

筋肉が少ない女性にはやはりフォームローラーがおススメかもしれません。

固い部位を乗せて5分から10分程度を目安にコロコロしてみてください。

固くなった筋繊維や筋膜がほぐれて、血流を良くして回復を促進してくれますよ！

良いトレーニングとケアを習慣に。

ケアと良いトレーニングは両輪です。

骨盤職人と、フォームローラーを手に入れたのなら！

もうおわかりですね。

はい、そうです。

エベレストフィットネスです。

エベレストフィットネスでは現在30分無料体験を行っています。

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心よりお待ちしております(*^^*)