計画→行動→検証→改善。
ビジネス界では余りに有名なこのPDCAサイクル。皆さまサイクル回していますか？
恥ずかしながら、かなり昔に読んだ本で学んだのですが、、、少し間違って覚えていたようで、、、計画→実践→改善。と得意げにsnsで発信しまくっていました。。w
正確には、”計画→行動→検証→改善”です。
まぁ。ほぼ合ってる。ほぼ同じでしょう？w
さて、このPDCAサイクル。大人の皆さまはビジネスの場で回しまくって実践している事と思います。
私のような若輩者に言われなくてもねぇ、って感じでしょう！
しかし、このPDCAサイクル。ビジネスだけでなく、普段の生活で役立てていますか？
私は仕事はトレーニングの指導です。なので、このPDCAサイクルを自身のダイエットで実践しました！
ダイエットにおけるPDCAサイクル
①目標の設定
ダイエットに置いてもまずは、しっかりと計画をたてる事です。この時に重要なのは、漠然と痩せたい。だとかではなく、明確に期限と目標を設けましょう。
なので、1番始めに行う事はこの明確な目標の設定。
例えば、3ヶ月で-5kgなど！
この目標を考える段階で、なぜ？そうなりたいのか、その目標なのか、、3回のなぜ？を繰り返して深掘りして下さい。
そうです。クリティカルシンキングです。
明確な目標が定まって、初めて計画が立てれます。
多くの方のミスはこのスタートの時点で、明確な目標と計画が定まらずに見切り発車してしまうから！
それでは大海原に小舟で地図を持たずに漕ぎ出すようなものです。転覆するのも時間の問題でしょう。
②計画
明確な目標が定まってようやく、詳細な計画が立てられます。
徹底的に、情報収集に徹しましょう。近くに専門家がいるのなら頼るべきです。独自の判断のみだと安易なsns情報に踊らされてしまうのがオチです。しっかり“基礎、根幹を抑えて”→専門家の知識を借りて、考え抜きます。
計画はダイエットの場合は特に、長期だけでなく、おススメは1週間単位で設定することです。
ダイエットが目的で減量食を実践した場合、1週間の平均体重が前週と変動ない場合。方法が間違っています。
食事やトレーニングのリスケジュールが必要です。
その食事とトレーニング計画でずっと続けても、成果が出ない確率が高いからです。
このように長期のほかに短期で目標を立てる事で、常に目標を意識する事が出来ます。
これが、毎日の体重！と逆に短か過ぎてもダメ。日々の塩分量や水分の摂取量で変動してしまうので、日々の体重に一喜一憂し、多くの方がやる気を失ってしまうのを見てきました。
私が実践して一番効果があったのが、この1週間単位での計画と目標設定でした^_^
③行動
明確な計画が出来たら、次は行動です。
この段階に来たらもう考える事は放棄しましょう。計画の段階で散々考え抜いて脳力の限りを尽くしましたよね？
辛くなった時の人間の思考はバランスを取って臨機応変に対応しているようで、楽な方向に逃げている場合がほとんどです。
自身の脳力を信じて、計画したダイエットを”決めた期間”やり抜きましょう。
この時も先程の1週間単位での計画が役立ちます。3ヶ月間違った計画で、ストイックにやり抜いたら死ぬかもしれません。w
1週間なら、そうそう死にませんw 安心してストイックにやり抜きましょう。
④検証→改善
1週間やり抜いて、前週より平均体重が落ちていたでしょうか？
体重が落ちていなかったら、原因を検証しましょう。そして、リスケジュールです。
また徹底的に考え抜いて、目標の数値にこだわって計画を立てましょう。
このように1週間で考えていけば、3ヶ月とか、痩せたいなぁ。と漠然とダイエットをスタートするより、圧倒的に成功率が高まります。
？え、考えるのがめんどくさい？( ﾟДﾟ)
でも痩せたい。。ですよねw
近くに専門家がいたら迷わず頼ってください。
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