これまで多くの方のダイエット指導してきて感じるのは、“近々で具体的目標のあるダイエッター”よりも”期限なく、とりあえず痩せたいダイエッター”の方が圧倒的に多数だと言う事！笑
そりゃそうか。
私このブログでも、普段の指導でも、口酸っぱく絶対のダイエット法だと訴えて来ました。
“マクロ管理法”こそ最強
間違っていました。
というのは“マクロ管理法”が絶対的な王道である事は紛れもない事実だという考えは今も一切揺るぎません。
圧倒的に多数の方はそもそもマクロ管理なんて面倒な事は出来ない！
そりゃそうです。計算しなきゃならないの面倒ですもん。笑
そもそも、それがみんな出来たら肥満に悩む人なんて皆無ですもんね！
多くの方は分かりやすく、実践しやすいものを求めている！！
私も考えを改めました。
提案させてください。
【コンビニあて込みダイエット法】
ベースであるマクロ管理から、皆さまに分かりやすく、楽しい方法のご提案です。
やることはただ一つ。
コンビニの栄養成分表を見て食べ物を選んで組み合わせていく。
この時見ていただきたいのは”カロリー”だけではありません。
“PFC全てのグラム数”です!
タンパク質、脂質、炭水化物です。
日本人の成人男性と女性の平均体重はそれぞれざっくり70kg前後と52kgです。
基礎代謝でいうと、だいたいざっくり1500kcal〜2000kcalです。
え？ざっくりが信頼出来ない？そんな人はマクロ管理して下さい。もちろん指導出来ます。
ここでは多くの方が実践しやすい方法の提案なんです！
上記の数値を目安に1日3食として、1食あたりの目安量を割り出しました^_^
⑴タンパク質を30g以上に
早速、コンビニの商品の裏面を見てみてください。全ての商品に栄養表示が乗っているはずです。
タンパク質はプロテイン。体重1kgあたり、1.5g〜2g必要と言われています。平均体重から考えて1食の目安は30gです。
困ったら、サラダチキンをベースにオニギリを1つ足せばバッチリです。
⑵脂質は10g-20g以内に
1日のカロリーの上限から考えると、これ以上だと1日の摂取カロリーが完璧にオーバーしてしまいます。外食や、調理脂で意識しないとたくさん摂りすぎてしまうのがこの脂質。
コンビニでは栄養表示がバッチリなので、この20g以内に抑えるようにしましょう。
⑶炭水化物は60g以内に
ご飯茶碗いっぱい160gがだいたい、この炭水化物60gに相当します。
炭水化物は悪ではありません。適量を取れば、脳を使うのにも筋トレで筋肉を動かすのにも必須な栄養素です。
茶碗いっぱいくらいなら正に適量です。
⑴〜⑶のルールでコンビニで食べ物を選んでみましょう！
楽しく色々組み合わせられますよ^_^
この当て込みダイエットのメリットは、健康的なダイエット食を実践出来るのはもちろん。
だいたい、どんなものにどのくらいの栄養素が入っているのか、感覚でわかるようになってくる事です。
繰り返していけば、外食や自炊でも何を選んで食べれば良いのかわかって来ます。
これって生涯続く健康維持に、とっても価値のある事じゃないでしょうか！！
早速コンビニの食材を手に取って、裏の表示を見てみてください。
ちなみに私が、良く活用するのは
サラダチキン
ゆで卵
シャケオニギリ
ちくわ
ざる蕎麦
などです！
自分は食に関して冒険しないタイプなので、もっと色々食べれるものもあるはず！笑笑
きっと楽しんで“当て込み”出来るはず！！探してみて下さいね^_^
このブログを読んで、エベレストフィットネスが気になった方は、是非こちらのキャンペーンをご確認くださいね(*^▽^*)
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/
