有酸素運動は20分以上やらないと脂肪は燃焼されない。

こんなこと耳にしたことはないですか？

僕も昔聞いたことがありました。

19分じゃ効果無し？21分からは燃焼しはじめるの？

実際本当なのでしょうか。

運動開始とともに主にエネルギー源は糖質が優先的に利用されます。

ですが運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみで、それ以降は脂肪が使われると、はっきり分けられているわけではないです。

エネルギー源として使われやすい糖質とは違い、脂肪は体内での保存のされ方が複雑でエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため、20分という数字が出てきたのでしょう。

運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質はエネルギーとしては使われます。

なので20分という時間にこだわらなくても大丈夫。

短い運動時間でも脂肪は燃焼れているのでご安心を(^^)/

では有酸素運動でより効率よく効果的に脂肪燃焼が期待できるトレーニングは！？

ズバリ！！王道は

①筋トレ②ボクシングトレーニングの順番がおススメ。

筋トレのような大きい力を発揮するトレーニングは多く糖質を利用し、

脂肪燃焼にも効果的な成長ホルモンやアドレナリンなどのホルモン分泌を促してくれます。

軽い重さでちょこちょこやるようなトレーニングではだめですよ☝

ご自身の出来る適切な重さで適切な回数をする！っていうトレーニングです！

トレーニングによって中性脂肪が分解され血中の遊離脂肪酸濃度が高まった時が有酸素運動のゴールデンタイム！！

この脂肪が燃焼されやすい状態の時にボクシングトレーニングを！！

エベレストではマンツーマンでのミット打ちに加えて、30分間のボクシングレッスンも行っています。

筋トレやった後に走るなんてつまらないですよね。

楽しくボクシングで脂肪もストレスも滅多打ちにしちゃいましょう。

運動経験かが少ない方や久しぶりに運動をする方は、ボクシングのレッスンの参加だけでもOK☆彡

徐々に体力をつけて成長、上達をしていきましょう。

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マンツーマンでもレッスン参加でも可能ですよ🤩

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！

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