フリーウェイトとマシンってなに？

バーベルやダンベルなどの事を「フリーウェイト」と呼び、スミスマシンやラットプルマシンなどの軌道の決まっている器具の事をマシンと言います。

昔のスポーツ選手やボディビルダーはほぼフリーウェイトで身体を作っていましてが、時代の変化とともに沢山のマシンが普及されてきました！

多くのジムはフリーウェイトとトレーニングマシンの両方が備え付けられている事が多いですが、ニーズによってはフリーだけやマシンのどちらかのみというところもあります。

エベレストではフリー、マシン共に設備がありますよ^_^

フリーウェイトのメリット、デメリット

フリーウェイトで行う代表的なトレーニングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどをはじめアームカールやワンハンドロウなどが有名な種目です。

メリット

バーベル1本で何パターンものトレーニングが可能！

パーベル1本あれば全身を鍛えられると言っても過言ではありません。

王道のBIG3はもちろん、引く系の種目、押す系の種目などたくさんの筋肉を鍛えることができます。

過去にボディメイクコンテストに出た時は、マシンは使わずバーベルとダンベルのみで全身を鍛えてましたww

モーターユニットとスタビライザー

“モーターユニット”とは１つの運動神経とその神経が支配する筋繊維の事をといいます。

フリーウェイトでのトレーニングは軌道が安定しない為、動作を安定させようとして多くの神経が必要とされます。

この時に多くの筋線維を動員して軌道を安定させます。

また、軌道を安定させるためにモーターユニットだけではなく、他の筋肉（補助筋）が使われることもあります。

この補助筋の事をスタビライザーといいます。

フリーウェイトはスタビライザーも必要とするため、主導筋だけでは無くより多くの筋肉をいます。

ベンチプレスを例に出すと、主導筋は大胸筋ですが三角筋前部や上腕三頭筋、ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）なども同時に作用します。

大きいジムなどではガチ勢がやっているイメージが強いかもしれませんが、正しいフォームを習えば初心者の方でも全然できますよ！

デメリット

フォーム習得が自己流では難しい

フリーウエイトで行うトレーニングは軌道が確保されていない器具を使う為、正しいフォームでないとバランスを崩してしまったり可動域が制限されてしまったりします。

また間違ったフォームでのトレーニングは、効率よく筋肉が鍛えられないうえに怪我にも繋がってしまう恐れがあります。

ですがフォームを身に付けてしまえば、効率よく複数の筋肉を鍛えることができます。

マシンのメリット、デメリット

メリット

軌道が確保されている為、主導筋を意識しやすい

マシントレーニングは軌道が確保されている為、初心者でも比較的簡単にトレーニングを行うことができます。

また狙った筋肉もフリーウエイトに比べると意識しやすいのもメリットです。

トレーナーこ居ないジムなんがでは、初心者の方がとりあえずマシンでやってる！みたいな光景を目にした事があるんじゃないですか？

デメリット

特定の筋肉しか使えない

フリーウエイトとな異なり、軌道を確保しなくていいため特定の筋肉しか鍛えられません。

全身を鍛えたい！といった目的があるとすれば、複数のマシンを使わなければ行けないので少し効率が悪いかもしれませんね☝️

身体に合わない場合がある

背が高い場合や低い場合には少し窮屈に感じたら届かなかったりと自分の身体には合わない。なんて事もあり正しいフォームでトレーニングを行えない事も稀にあります。

初心者はどっちをやるべき？

両方です！！笑

初心者は動作の簡単なマシントレーニングから行いがちですが、

マシンだけでは特定の筋肉しか鍛えられず、複数の筋肉を同時に鍛えられません。

マシントレーニングを続けていたのにいざフリーウェイトをやってみたらバランスが取れずふらついてしまった。

全然重量が持てない。

なんてこともあるかもしれません。

またフリーウェイトは難しい、ケガをしやすいと思うかもしれませんがそんなことはないですよ^_^

もちろん間違ったフォームでトレーニングを続けていれば怪我に繋がってしまうかもしれませんが、、正しいフォームを教えてくれるトレーナーがいるジム（エベレストフィットネス）なら心配しなくて大丈夫ですよ。

初心者の方は、基本的ないくつかの種目はフリーウェイトで行い、おまけにマシントレーニングを行うくらいでやってみましょう！

エベレストフィットネスは、スポット指導を行っているのでトレーニングをやった事なくても大丈夫！

フリーウェイトでの基本種目をはじめ、ラットプルマシンの使い方もしっかりご案内いたします。

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