減量も終盤に差し掛かってきました。
残すところ2週間を切りました。 ブログを書いているのは11/10(木)
残り３週間になった頃から超ローカロリー減量始めました。
とにかくやれることはやってみようと！
ただ教科書的にはアウトな減量ですのでマネはしないでくださいｗｗ
１日1300キロカロリーで生きる。
ラスト３週間。
１日の摂取カロリーは1300キロカロリーに設定しました。
これは僕の基礎代謝をも割る数値でかなりのローカロリーでの生活となっています。
基礎代謝とは、、、
生命維持に必要なカロリー。
一日ベットの上にいても自動的に使われるカロリーってことです。
僕は基礎代謝が1600前後。
それにプラスして早朝の有酸素運動⇒筋トレ⇒仕事。
一日の活動代謝は700～900キロカロリー前後です。
なので基礎代謝1600＋活動代謝700＝消費カロリー2300
摂取カロリーは1300キロカロリーなので一日当たり1000キロカロリーの大幅なアンダーカロリーを作っています。
計算上だと除脂肪1ｋｇあたり7200キロカロリーなのでい習慣で除脂肪1ｋｇできる計算になります。
１０周年創立記念の日本大会ということで出場者も多くレベルもかなり高いことが予想されるので、多少無理してでもやってみようという判断に至りました。
なので一般の方が行うダイエットでの基礎代謝を割る食事法はアウトです！
何を食べてるの！？
朝 かぼちゃ180g、卵白４個分、ミニトマト５個
233cal P16ｇ Ｆ0.59Ｇ Ｃ41ｇ
昼 かぼちゃ180ｇ、鶏むね肉皮無し200ｇ、えのき半束、もやし半パック
411cal P51ｇ、Ｆ3.77ｇ、Ｃ44ｇ
夕 プロテイン30ｇ、栗(マイバスむき栗)80ｇ
241cal P27ｇ Ｆ1ｇ Ｃ33ｇ
夜 かぼちゃ180ｇ、鶏むね肉皮無し200ｇ、えのき半束、もやし半パック
合計1300キロカロリー前後
基本的には脂を使った調理はせず味付けも塩コショウやちょっとスパイスなど。
材料も変えてしまうとカロリーの計算が面倒なので基本同じもの食べてますｗｗ
あと二週間頑張ります！
日本大会！
まずは昨年果たせなかった予選突破！！
更にグランプリを狙ってラストまで調整していきます！
良い結果報告＆日本大会の調整方法の記事も後日アップいたしますね。
ラーメンくいてー！ｗｗ
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