ベストボディジャパン日本大会出場権獲得。
エベレスト・フィットネスから参戦した3人とも出場権を獲得することが出来ました(#^^#)
ワインソムリエでワインの輸入販売を行っているメンバーMさまから頂いたシャンパンを頂きながら、
入念に年末に向けての計画を立てました。
トレーニングは計画が大事。
YouTubeでも書籍でも筋トレの情報は数多あります。
今やその気になれば誰でも情報を収集する事が出来ます。
それでも多くの方が得たい効果を得られない。
正しい方法やサプリメントや食事法はみんな知っているはずなのに。
結果を得ることが出来ないのは計画性がないからではないでしょうか。
来る11/13の日本大会に向けて私たちがどのように計画を立てたか。
少しでも計画の立て方の参考になればと思います。
期間を決めて目的を持ってトレーニングを進める。
期分けプログラムだとか、ピリオダイゼーションといいます。
トレーニングもがむしゃらにやって、筋肉がついて、同時に体脂肪が減って、、、腹筋が割れて、、
なんてことは起こりません。
仕事でただ何も考えず、がむしゃらしても結果が出ないのと同じです。
期間ごとにテーマを決める。
例えば、Aトレーナーは8月の中旬までは”バルクアップ”
と言って筋肉を効率よく大きくする期間と決めたようです。
デ〇になるのも辞さない覚悟だそうです。w
私といてはある程度のイケメンをキープして欲しいところですが、、、w
①可能な限りの情報収集を行う。
コンテストが終わった6/6の帰りの新幹線から早速、目標と目的を定めてそれに向けて情報収集を徹底的に行いました。
これは以前に読んだジェームズ･W･ヤングの”アイデアの作り方”を参考にしたもの。
これ、本当に実践的に使える！と思ったので共有しますね。
目標に向けてトレーニングをしているとつい様々な情報に左右されがちです。
しかしトレーニングには、”反復性の原則”という大原則があります。
トレーニングをスタートしてから、
目移りしてコロコロメニューを変えてしまうと上記の大原則から絶対に思う効果は得られない。
私たちは1週間と定めて、その後目移りしないよう徹底的に調べる事にしました。
②完璧な計画を作る。
一週間、徹底的に情報を集めて、Aトレーナーと年末までのプログラムをバッチリ定めました。
2人でインプットしてきたことを情報交換して、ふわーとアイデアが浮かぶまでリラックスして。
良いミーティングになりました。
トップボディビルダーの記事でこおう表現されていました。
完璧な計画を立ててようやく80点の仕上がりになる。
計画の時点で80点だと、それはもう60点とか50点の結果にしかならない。
だから計画は完璧に作り上げるんです。
④決めたことをやり抜く。
私たちは残り半年間の計画を立ててそれを”3週間毎のマクロ”に区切りました。
この3週間は経験とインプットした知識から実践して見つけた私たちのベスト。
計画が間違っていても3週間であればやり抜いてからでも修正が利く。
3週間ごとに次のマクロサイクルを微調整して行くわけです。
これで大きく道を外すことなく着実に積み重ねていくだけになります。
あとはやるだけ！
こうやって作った計画を持って、頂いたシャンパン。
最高でした(*^^*)
トレーニングに計画は不可欠です。
自身で計画を作るのが苦手な方は是非エベレストを頼ってくださいヽ(^o^)丿
あなたに最適なトレーニング計画を提案いたします。
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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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