主要の筋肉がすべて鍛えられるBIG3

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの総称です。

トレーニングの基本になる３種類のトレーニングです。

スクワット、、、大腿四頭筋(太もも)、大殿筋(お尻)、ハムストリングス(モモ裏)

ベンチプレス、、、大胸筋、上腕三頭筋(二の腕)、三角筋(肩)

デッドリフト、、、脊柱起立筋群(背中)、ハムストリングス(モモ裏)、大殿筋（お尻）

この3つやっとけば全身鍛えられるってことです！笑

ジムに通っていてもやったこと、聞いたことすらない方も多いのではないでしょうか。

せっかくトレーニングをするなら基本となるBIG３をぜひやっていきましょう。

おすすめポイントを紹介

1、多関節種目でたくさんの筋肉を使うことができる！

動作中１つ以上の関節が動くため、効率よくトレーニングを行うことができます。

スクワットを例に出すと、動作中股関節、膝関節、足関節三つの関節が動きます。

それに伴って大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群、大殿筋など身体の中でも特に大きい筋肉がたくさん使われます。

さらにバーベルを担いで行うと、体幹部の筋肉にも強烈な刺激が入りお腹周りの筋肉も同時に鍛えられちゃうんです。

2、高重量でトレーニングができる

沢山の筋肉が使えるため重い重量でトレーニングを行うことができます。

自体重で行うトレーニングや軽いダンベルを使って行うよりも効率よく筋肉が発達してくれます。

漸進性過負荷の原則と言うトレーニングの原則があります。

筋肉は同じ重さや回数のトレーニングをずっと行っていても負荷に慣れてしまいうまく成長してくれなくなってしまいます。

正しいフォームを身につけたら少しづつ新たな負荷(ストレス)を与えていくことによって筋肉は成長してくれます。

負荷は重量だけではなく、回数やセット数を増やしたりセット間の休憩時間を短くするといった負荷の高め方もあります。

3、ダイエット効果絶大

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。

人間の主な一日のエネルギー消費量は基礎代謝、活動代謝、食事誘発性代謝が主になりますが、

全体の消費量の半分以上を占めるのが基礎代謝になります。

基礎代謝とは、内臓を動かしたり、体温を調節したりと生命を維持するために必要なエネルギーのことです。

基礎代謝は筋肉をつければ上がります。

BIG3では大きい筋肉が鍛えられるため、痩せやすい身体へと導引いてれくれるのです。

さらにトレーニングを行うことによって成長ホルモンの分泌も盛んになります。

成長ホルモンが分泌されると筋肉の合成が高まったり、脂肪燃焼にもとっても効果的です。

エベレストではオリジナルメニューを作成しています。

新たにトレーニングを始める方など目的に合わせて無料でメニューを作成いたします。

ご自身のペースで少しずつ漸増していき、かっこいい身体、メリハリのある身体を目指しましょう。

1人でやるのが苦手な方はレッスン参加もおすすめですよ☝

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