サイドランジ。
聞いたことあるけど、あんまし馴染みのないトレーニングではないでしょうか？
実はコレ、正しいフォームを身につけると素晴らしく効果的な種目なんです！！
エベレスト・フィットネスでは、スクワットなどのBIG3に次いで、おススメの一押しメニューです。
みんなで足トレレッスンではお馴染みの定番種目ですが、
今回は足トレに参加したことのない皆様のために紹介していきます(^^)/
⑴サイドランジの効果は？
ズバリ、ヒップアップです。
筋肉の部位だと、大臀筋、中臀筋、ハムストリングス、内転筋。
といった、脚後部の筋肉全般に効果があります。
また踏み出して戻す局面では、つま先のキックでふくらはぎや、前脛骨筋、
足底筋膜といった足のつま先まですべての筋肉が動員されます。
もちろん！体幹部の筋肉だって！全てが刺激されます！
バランスが要求される複合関節種目ですし、日常やスポーツ動作そのものを鍛えることが出来ます。
⑵サイドランジのやり方。
立位姿勢でしっかり胸を張ります。
肩幅1.5～2倍の位置にしっかり足を踏み出します。
※この時、つま先をしっかり正面に向けます。
着地はカカトから。
股関節でしっかり受け止めます。
受け止めて１カウント静止したら、蹴り返します。
同じ足で連続15～20回。
左右2セットを目安に行いましょう。
慣れたら写真のように胸前で重りを持って負荷を高めてくださいね(^^)/
みんなで足トレでは、どんな風にサイドランジを行うの？
⑵のやり方だけでは、上手にフォームが作れない方も多いかと思います。
エベレスト・フィットネスの指導は”全て考えられた段階的指導！”
サイドランジも、ターゲットとなる部位をダイナミックストレッチで温め、
活性化を狙ったドリルや”ViPR”などの道具も取り入れ徐々にフォームを身につけて行きます。
エベレスト・フィットネスの足トレでサイドランジを教わってメンバー様は、今のところ百発百中！
サイドランジが気になったメンバー様。
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