トレーニングには大別すると2種類あります。
もちろん、分け方によって様々あるのですが、、、
今回はバイラテラルトレーニングとユニラテラルトレーニングについて解説します。
バイラテラルトレーニングとは？
両側性のトレーニングをバイラテラルトレーニングと言います。
両側性というのは、”左右を同じように動かす”という事です。
例えばスクワット！デッドリフト！ベンチプレスなんかは、全て左右均等に負荷がかかりますよね。
こういった種目をバイラテラルと言います。
バイラテラル種目のメリットは、なんといってもバランスの良さにあります。
両手足、均等に負荷が乗るわけですから、安全に筋力を漸増していくことが可能になりますね。
なので、アスリートの筋力の指標に主に上記のBIG3が用いられる訳です。
特にBIG3は、立つ、押す、引くの人間の持つ基本的な能力を効率よく高めてくれます。
ユニラテラルトレーニングとは？
メンバー様にとっては新出単語ではないでしょうか。
今すぐメモの準備を。w
ユニラテラルトレーニングとは”片側性”のトレーニングの事を指します。
スクワットだったら、シングルレッグ。
プレスだったら、シングルアームダンベルプレス。
クリーンだったら、ワンハンドなどなど！です。
ユニラテラルで行うことで、身体はより高度なバランス能力を要求されます。
よって、ユニラテラルでの最大のメリットは
よりスポーツ動作に近い形で筋力を鍛えられるって事です。
スポーツで、両腕を同時に押す事ってないですよね？
例えばパンチ！片方ですよね！
キック！これも片側！
スプリント！これももちろん左右交互じゃないですか！
マッチョになったけどイマイチ、パフォーマンスに繋がらない。
って方はこの”ユニラテラルトレーニング”を取り入れる時期に来ています。
じゃあ動けるようになりたい自分はユニラテラルだけで良いのか？
ユニラテラルは確かに、バランス能力の向上や、よりスポーツに近い動きで筋力を鍛えられるメリットがあります。
”動き””と考えると確かにそれだけ行えばいいように思えますが、どうでしょうか。
これはトレーニングの原則である”漸進性”を考えるとバイラテラルの必要性が見えてきます。
バイラテラルはそのバランスの良さから、適切に重量や回数を増やしていく事に適しています。
筋力を伸ばしていく上での漸進性とは、この継続して重量や回数を伸ばすことです。
その日少しバランスを崩してしまったから、、、
いつもなら10回。が4回しかできなかった、、、がしょっちゅうでは困るわけです。
片足でのスクワットだとしょっちゅうありそうでしょ？w
これでは筋力は伸びていきませんね。
効率よく成長できないわけです。
だから、バイラテラルであるスクワット等は必須なんですよ！
バイラテラルで直線的に筋力を向上させつつ、ユニラテラルトレーニングでスポーツ動作に転化していく。
こういったプログラム計画が最も効率よく、動けるカッコいいからでへと近づけてくれます。
もちろん、そこまで本格的ではない。って思った女性の方だって。
バイラテラルとユニラテラルを組み合わせたトレーニングは、日常をより快適に。
そして、日頃の活動代謝を効率的に高めて”痩せ体質””に近付けますよ(*^^*)
そんな親切にトレーニングを教えてくれるジムがあるの？？！
はい、そうですエベレストです。
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