そろそろ夏が近づいてきました！

エベレストのメンバー様も夏に向けてダイエットを始めた方もチラホラ。

今回は特に男性におススメの肩のトレーニングのご紹介！

夏に向けて立派な肩を作っていきましょう！！

アーノルドプレス🔥

ターミネーターでお馴染みのアーノルド・シュワルツェネッガーがボディビルダー時代に考案したと言われている肩の種目！

アーノルドプレスはアーノルドシュワルツェネッガーが名前の由来になっているんです。

俳優になる前は、世界最高峰のボディビル大会Mr.Olympiaで６連覇を果たした超有名なボディビルダー。

↓↓研ぎ澄まされた肉体！カッコいいですね！

ショルダープレスと何が違うの！？

・ショルダープレスと大きく違う点は回旋の動作が入ること！

・ショルダープレスよりも可動域が増えてより肩の筋肉によりストレッチがかかります！

ショルダープレスの動作では手のひらが自分とは逆方向を向いて耳の横から頭上に真っすぐダンベルを挙げますが、アーノルドプレスでは手のひらが自分の方向を向き胸の上あたりからスタートするため、動作中の可動域が増えます！

肩の筋肉(三角筋)は前部、中部、後部と３つに分かれていてそれぞれ担う役割が違い、捻りの動作が入ることによって肩の前部、中部にも刺激が入るようになります。

アーノルドプレスは１種目で三角筋の２部位を鍛えることができるのでとってもおススメです！！

フォームを紹介

①、ベンチ台を90度にセットし座ったら、手のひらが自分の方っを向くように肘を曲げてダンベルを持ちます。(スタートポジション)

しっかり胸を張り前を向きます。

②、手を捻りながらダンベルを頭上に上げていきます。

トップポジションではショルダープレスと同じ形になります。

③、②で行った動作の真逆の動作をしてスタートポジションに戻ります。

重さを感じながら手を捻っていきゆっくり動作を行っていきましょう。

下ろす動作(エキセントリック収縮)は筋肉が重力に抵抗しながら力を発揮するので筋肥大にはとっても大切な動作なので雑にやってしまうともったいないです(´；ω；`)

10～15回を3セット目安に

軽い重量から丁寧に行っていましょう。

10回×3セット出来たら12回×3セット⇒15回×3セットのように漸進していってみてください！

15回×3セットできるようになってもう少しできそうだなと思ったら、2kgくらい重さを増やしてまた10回×3セットからスタートしてみてください!(^^)!

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夏に向けてカッコいい身体を作っていきましょう!(^^)!

運動初心者や運動が久しぶりな方でもエベレストではスポット指導を行っているので種目やフォームなど随時ご案内していますのでご安心ください。！

まずは運動できる環境を作りましょう(^_-)-☆