よく耳にする”効かす”トレーニング。
”効かす”というのは、この場合、対象筋にしっかり刺激が入るという意味で使われます。
一番はその対象筋を意識すること。胸だったら、胸。肩だったら肩といった具合です。
次はネガティブ局面での意識でしょうか。通常のテンポより過度にゆっくりことで大きな刺激を与える。
他にも”効かす”には様々なテクニックが用いられます。
短インターバル法やスーパーセット法、、パーシャルレップやフォーストレップスなんかが有名でしょうか。
こういったトレーニングはとても優れた効果があります。
目的は主に、より効率的に筋肉に代謝ストレスを与えることです。
この代謝ストレスというのは、いわゆる”筋肉内の環境悪化” であり、カルシウムイオンの増加だったり、乳酸の蓄積であったりです。
この代謝ストレスによって”テストステロン”などのアナボリックホルモン(デカくなるホルモン)が多く分泌されるわけです。
フィットネスクラブなどで、まず一般的に初心者が指導されるトレーニングは10回～12回×3セットというトレーニングプログラムです。セット間の休憩はだいたい1分。
このように習った方、多いのではないでしょうか。私もスタート時に始めたのはこのプログラムでした！
このプログラム、いわばバランス型。万人がケガなく継続しやすいプログラムなんです。
はじめは優秀ですが”バランス型ゆえに””必ず頭打ちが来ます。
今は便利な世の中です。
情熱のある方ほどユーチューブなどで、有名なマッチョのトレーニング動画などで情報収集を熱心に行う、、、、
しかし、動画コンテンツはより多くの方が関心を集めるよう、より真新しいトレーニングであったり少し変わったトレーニング法を紹介しているわけです。
だって、毎回”BIG3”上げても視聴集まらんでしょ、、、w
様々なトレーニング種目を紹介する”デカいマッチョマン達”
ここで見落としてはいけません。陥ってはダメ。
彼ら、そもそも筋力だってめちゃめちゃ強いんですよ！！！！
筋肉を肥大、発達させるには！！
様々な要因がありますが、一番は”トレーニングボリューム”
と言われています。
”トレーニングボリューム”というのは所謂、”仕事量”です。
まず、ベンチプレスで75㎏で10回を3セット。出来る方がいたとします。
丁寧に”効かす””ことを意識してトレーニングする方です。
この場合、75㎏×10＝750ｋg それを3セットなので×3でトータル2250㎏の仕事量となります。
もう1人の方は同じベンチプレス100㎏で10回を3セット。するとこの両者では同じ3セットで750Kgも差がついてしまうんです(‘Д’) 前者の丸1セット分の差です。
”効かす””も何も、筋肥大に最も重要なファクターは仕事量。
後者のほうがデカくならないわけがない！
もう一つの見逃してはいけない真実は、”筋力は筋横断面積に比例する”
筋力強いと太いってことです。
結局何が言いたいかというと、大した筋力も無いうちからテクニックに走るより、重量から逃げずシンプルに筋力伸ばすことにフォーカスしたほうが近道ですよ！ってことです(^^)
最短・最速の筋肥大法は！まず最短で筋力アップ！！
もちろん、ある程度の筋力が備わってきてからの””テクニック”はとっても効果的、かつ効率的ですよ！
同じテクニックでも筋力があれば、同じセット、同じ時間で””仕事量””が全く違いますからね。
またケガや身体上の特性、トレーニングに割ける時間など、人によっては初心者のうちからテクニックを組み合わす事も必要になってきます。
でも、初心者が我流でその判断は難しいですよね？
はい、そうです。エベレストですww
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