とうとう当たり前に最高気温30度を超えてきた、今日この頃。
薄着になり、いよいよぷよぷよした自身の身体に我慢ならなくなってきた頃ではないでしょうか。
減量(ダイエット)を加速させる寝起きの有酸素運動
ベストボディジャパンに挑戦していた頃、減量期間限定だった有酸素運動。
今では日々のルーチンに必ず取り入れています。
おかげで年間通して腹筋は割れていて、同じ体型でいられています。
メンバー様はご存知ですよね^_^
寝起きで有酸素運動を行うメリットは？？
就寝前の最後の食事から朝起きるまで長い時間が経っており、睡眠でもエネルギーを使うため基本的にはお腹の中は空っぽでグリコーゲン(炭水化物)が枯渇している状態です。
なので身体はグリコーゲンではなく他のエネルギー源である”脂肪”を使い燃焼してくれるんです。 空腹時の有酸素運動は食後に有酸素運動を行うよりも20％多く脂肪を燃焼した。という研究結果もあり科学的にも証明されているんです。 ただし、空腹状態では軽いジョギングやウォーキング程度に留めておくのがポイント。エネルギーがない状態で張り切って激しい運動を行うとコンディションを崩しかねません。。 僕は毎朝20～40分程度のジョギングを気持ちよく行っています！
カフェインとカルニチンで更に加速
朝の有酸素への出発前のルーティンは起きてすぐにブラックコーヒーを飲んで行っています。
ダイエットが、目的であればそこにカルニチンをプラスするとさらに効果的!
カフェイン
知っている方も多いかと思いますが、カフェインには眠気覚ましや集中力アップ、脂肪燃焼促進効果があると言われています。 コーヒーを飲んだからと言って目に見えて効果が出るといったことはないですが、飲まないよりはいい。 寝起きで喉も乾いているからちょうどいいといった感じです。 あっ！砂糖入りのコーヒーはダイエットには向きませんよ！ｗｗ
カルニチン
身体のの中でも骨格筋に多く存在し、脂肪酸を細胞内のミトコンドリアに運搬するときに必要となる成分です。 ミトコンドリア内に運搬されると酸化して燃焼されます。
カルニチンはお肉やお魚に多く含まれていますが、寝起きの有酸素の前にお肉やお魚は食べれないので私はサプリメントをオススメします。Amazonでも簡単に購入することができます。
探してみてくださいね(^^)/
夏のタイムリミットはもうわずか。
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