エベレストフィットネスでは高頻度でのトレーニングを強く推奨しています。
高頻度トレーニングとは、通常1週間に2回程のベンチプレスを行うのに対して、週に4回以上ベンチプレスを行うことを言います。
以前のブログでも書きましたが
筋力を伸ばすには高頻度トレーニングが圧倒的に効果的です。
この分野に関してまだまだ研鑽を重ねている私たちですが、年間で20kg近く使用重量を伸ばすことに成功しました。
トレーニング方法の例を以下に紹介したいと思います。
トレーナーA。
元ボクサー。笑
プロボクサーを引退してから、3か月間ほどフラフラしました。
はじめに筋トレをやろうと思ってスタートしたのが各部位週2回ずつのトレーニングです。
具体的には
月曜、、、胸 ベンチプレス、、、etc 5種目
火曜、、、背中 デッドリフト、、、、etc 5種目
水曜、、、肩 ショルダープレス、、、etc 5種目
木曜、、、休み
金曜、、、胸、肩 ベンチプレス、、、etc 5種目
土曜、、、背中 、、、etc 5種目
日曜、、、休み
あれ？足は？笑
まぁ週5回トレーニングしているわけですから、一般の方からしたらかなり頑張っていますよね！
トレーニングの回数はそれぞれ10回を3セット程でインターバルは2分ほどで行っていたそうです。
けど、このルーティンでいくら努力してもベンチプレスのマックスが90kg以上伸ばせなかったんです。
その間肩を痛めたり、急激にトレーニング量を増やしたり、試行錯誤を繰り返しながらも全然ダメでした。
長い停滞期を経験してとうとう辿り着いたのが、週4回行うベンチプレス。
月曜、火曜と連日行って、水曜日休み。 また木曜、金曜と連日行うルーティンです。
この時のポイントは3つです。
⑴セット間のインターバルは5分以上取る。
⑵無駄な補助種目や追い込みを行わない。※追い込みは週の最後となる金曜だけ。
⑶全セット同じ重量で決められた回数を行う。
です。
この方法を採用してわずか4週間で、あれほど伸びなかった90kgから100kgを挙げられるようになりました。
それから、彼は高頻度トレーニング教の信者です。
現在も記録を伸ばして今年1年で20kg近く筋力を伸ばしています。
詳しい現在のトレーニング内容はエベレストで聞いてくださいね(^^♪
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