5月末のベストボディに向けての減量経過！
3/2～スタートさせて、3週間弱が経過しました。
3週間程度が経過すると食欲も収まってきて、減量も波に乗って来る！
はずが、、、全然乗ってこねぇ！！！
ラーメン食いてー！！！！w
と感じている今回の減量ですが、、、
身体の絞り、途中経過としてはとっても順調です！
なぜ順調かどうか判断がつくかというと、、、
体分析装置・”InBody”が測り放題だからです。
減量入る前に測った数字が上記の数字。体脂肪率が11.7％でした。
減量に入ったのが3月2日で直前に測らなかったのが悔やまれますが、、、
減量開始から3週間↓
体脂肪が2,6%減って、何故か筋肉が少し増えました！
順調！
正確な現状把握が出来ると、努力の方向性が間違っていないか、正確に判断することが出来ます。
このまま同じ食事内容で次回は4月の1週目にでも測定しようかと思います。
減量開始1ヶ月の現在の食事は？
私は一般の方より少しだけ筋量があるので、量は無視して内容だけご参考に(*^^*)
am6:30 （トレーニング前） 納豆3パックwキムチご飯 + アンパン
トレーニング後 プロテイン + ビタミンBコンプレックス
※トレーニング後は成長ホルモンによる脂肪分解を”優先”してプロテインだけに。
普段は糖質も摂ります。
pm13:00 オートミール 鶏むね肉皮無し1枚 もやし、キノコなどの炒め物 マルチビタミンミネラル
pm18:00くらい オートミール 鶏むね肉皮無し1枚 もやし、キノコなどの炒め物 マルチビタミンミネラル
pm23:00 プロテイン ビタミンBコンプレックス
0:00～就寝前 zma
こんな感じです。
一般の方も”量”さえコントロールすればこの内容でほぼほぼ結果が出るはずです(*^^*)
減量一ヶ月現在のトレーニング。
日、、am背中三頭
月、、30分ロードワーク
火、、am胸 pm二頭
水、、am足 pm肩
木、、amボクシング pm背中三頭
金、、am胸
土、、am足 pm肩
1回のトレーニングは大体1時間程度です。
このように毎日ジムでトレーニングを行うのは普通の人にはなかなか難しいかもしれませんね。
けど、1時間の時間の捻出はどうでしょうか？
習慣化してしまえば苦なくできるようになりますよ(^^)/
さぁ、皆さんトレーニングするのです。w
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