ダイエット、減量での１番のストレスとも言っても過言ではない。

日々の体重の増減。

ダイエット開始とともに毎日体重計に乗るといった習慣ができると思います。

頑張って食欲を抑えて我慢したのに昨日より体重が増えている。

または予想以上に体重が減っていたり。

この日々の体重に一喜一憂していたら余計なストレスがかかってしまいます。

脂肪は簡単に増えもしないし減りもしない。

知っている方も多いかと思いますが、脂肪1kg増やすも減らすも7200㎉が必要なんです！

基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱代謝があってそこから7200㎉オーバーって相当食べないと無理です。

ラーメン二郎5杯は食べないといけないですね🍜

なので脂肪1kg減らすのも日々の積み重ねが重要なんです。

1日単位の体重の増減は無視

なぜか。

先ほど言った通り脂肪1kgは7200㎉必要だからです！

1kgの脂肪の増減は1日単位では考えにくいんです！

日々の体重は記録を取って週単位や月単位で見ていきましょう！

体内に入った炭水化物1ｇあたり3mlの水がくっつき、体内の塩分が１g増えると血液中の塩分濃度を正常にするために1リットルの水が必要になり、結果として体重が1kg増えることになります！

なので前日食べたものの炭水化物量や塩分量で大いに体重の増減が起こりえるんです！

ラーメン二郎なんか食べた翌日にはもう。。。

僕もコンテスト減量を行ったとき、１ヶ月前にラストチートデーとしてラーメン二郎や甘いものを食べましたが予想通り翌日の体重は大きく増えていました！

MAXって出ているところは前日にラーメン二郎を食べた翌日です！

でも翌日には通常食に戻しているので水分が抜けてストンと落ち結果的に週を通して体重は先週よりもアンダーしていました！

習慣に勝るものなし

体重の減少には日々の積み重ねがとっても大切です！

いかにストレスを少なく習慣にできるか！

お祝い事やご褒美の時はたくさん好きなものを食べたって、日々の食事の習慣がしっかりしていたら大幅に脂肪が増えるなんてことないですよ！

毎日何も気にせず好きなものを食べてしまうと体重計に乗った時の自分の体重を見てがっかり、ご褒美のおいしいのを食べても感動は少ないかも！！

ご自身のライフスタイルに合った運動習慣と食事の習慣を築き、2022年は今よりさらにいい身体を作りましょう☆彡

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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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