夏、真っ只中！！
今年は水着を着ましたか？(^^)/
これまで忙しいお仕事をこなしながら、ダイエット。
頑張ってきましたものね、、、、(ToT)/~~~
せっかくのこのシーズンに、体型を気にしてビールや美味しいごはんを我慢なんて、、、
そんな勿体ない事するのは止めましょう！！
夏を思い切り楽しむ！
せっかくの夏なんです。
海に、バーベキュー、花火大会、お祭りの屋台。
ビアガーデン！
ビアガーデン！！行きてーーーーーー(T_T)/~~~
新しい大人の趣味にエベレストフィットネスを選んでくれたメンバー様。ご検討くださっている多くの皆様に伝えたい。
こんな楽しい時に思い切り楽しんで羽目を外しちゃう(*^▽^*)
それでいて”動けるスタイリッシュボディ””を維持している。。
そんなライフスタイルを皆様に提供できるよう、エベレストは常に考えています。
こんな楽しむべき時にダイエット気にしてるとか、逆にダサくない？
ただ、ルール無しで連日に渡って羽目を外してしまったら、、流石に夏シーズン終盤には醜い身体になってしまって、思い切り楽しめなくなってしまいますよね？(*_*;
飲んだ翌日、必須の栄養素があります。
このブログをいくつか読んでくれた方はもうお分かりですね(*^▽^*)
そうです。
たんぱく質です。
今回は
食べ過ぎた翌日の対処法
ご紹介したいと思います！
飲み過ぎた翌日は、夜まで固形物を摂らない。だとか、どうしても食事を避けてしまいがちになりませんか？
いやいや、翌日もお構いなしにガッチリ食うでしょ！なんて方。メンタルがタフすぎます。大好きですｗ
飲んだ翌日の絶食はNG
アルコールは多量に飲むと筋肉を分解してしまう作用があります。
アルコールとトレーニングについては以前のブログでも紹介しました↓↓
https://everest-fitness.jp/advice/1278/
アルコールで分解してしまった筋肉を、絶食によってさらに分解を進行してしまいます。
それをプロテクトするために、なるべく早くプロテインを飲んであげましょう！
では本題！
食べ過ぎた翌日の対処法
①あさイチ！プロテインから高強度の足トレ！
これが一番おススメ！私達エベレストが実践している方法です。
まず起き抜けでプロテインドリンクを一杯。しっかりタンパク質を補給して筋肉のカタボリックを食い止めます。
高強度の足トレというのは、私たち2人が行うのは中程度の負荷で10回を5セット行うボリュームトレーニングです。
最大の70％ほどの負荷での筋トレは糖質をたくさん使ってくれます。
尚且つ、インターバルを短めに(1分ほど）設定することでトレーニング後の代謝がバンバンに上がります。
トレーニングが終わったら、またしっかりタンパク質を補給しましょう。
ご自宅で行う場合は以前紹介したスプリットスクワット！
20回を左右5セット。さらにラストのシメで休まず30秒間連続で行えばバッチリです。
その後は水分をたくさん摂るのを意識していつもの食事に戻してください。
もちろんジャンクなものは避けますよ！ｗ
この、あさイチの足トレによって1日EPOCという”アフターバーンで前日蓄えた内臓脂肪は燃焼してくれます！
はい、チャラ！！
②あさイチ！ブラックコーヒーからウォーキング1時間！
これは、普段トレーニング習慣のない方向けのゆる対処法です。
暴飲暴食によって、余ったカロリーは中性脂肪に変換されて、一時的に”内臓脂肪”にがっちり蓄えられます。
この内臓脂肪はそのまま使われないと、どんどん皮下脂肪として溜まっていきます。
逆にいうと、低エネルギー状態でまず使われるのが、内臓脂肪。
暴飲暴食翌日にまた、起き抜けでしっかり朝ご飯を食べると、この一時保管された内臓脂肪が使われるタイミングが無くなってしまいますから、まずウォーキングで燃焼してあげるわけです。
ブラックコーヒーに含まれるカフェインには”脂肪燃焼促進効果”があります。
これを組み合わせて燃焼してからのプロテイン。
①の方法ほどの効果はありませんが、多くの方にとってベストな選択肢になるでしょう(^^♪
あさイチ、ウォーキングの方法は筋肉のカタボリックは平気なの？
安心してください。超低強度運動であるウォーキングは、ランニングなどの運動と比べて筋肉の減少にほとんど影響しなかった！空腹で3時間歩く！！！私が実践して実証済みです(^^)/↓↓
https://everest-fitness.jp/advice/2381/
なので、3時間歩いてもいいですよｗ
多くの皆様に参考にしていただけるよう、①、②の対処後は通常食に戻す。
と書きました。
理想を言います。
①、②の対処後の食事は玄米や、オートミールなどの低GIの主食と、しっかりタンパク質が摂れる低脂質の肉か魚を毎食！を意識しましょう(^^)/
ポイントは前日の内臓脂肪の蓄積をチャラにする事です。翌日も丼モノで白米を大盛り。はもちろんNG!
ちゃんとした食事は避けて、(前日の代償？)代わりに甘いものをちょくちょく食べる。なんてのは多くの方がやりがちではないでしょうか？それこそ絶対ダメな方法です。
どちらもまた内臓脂肪をたくさん蓄えてしまう食事の取り方です。これでは夏を乗り切れなくなってしまいます、、、
①,②の方法を実践して、夏を思い切り楽しみましょうね！^_^
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/
