今回もメンバー様のリクエストにお応えすべく、なるべく読み易いようにまとめてみました^_^
皆様のフィットネスライフに少しでもプラスにと、スタートしたブログですが。
さすがに若干ネタ切れ状態です^_^そんな中、リクエストは本当に嬉しい限りです!
このブログに気づいた方、どしどしリクエストくださいね^_^
骨盤の歪みを改善したい方へ。
骨盤の歪みとは。
「骨盤の歪み」とは、骨盤が左右や前後にズレたり傾いたりして、本来の位置からズレている状態のことを指します。理想的な骨盤は左右対称で、背骨や脚としっかりバランスが取れている状態。
ここまで読んでズレてるかも？って思った方。すでに多いのではないでしょうか。
骨盤の歪みの原因。
長時間の座り姿勢や片足重心で立つクセ、歩き方のクセなど、日常生活の積み重ねで歪みが出てきます。
骨盤が歪むと、周囲の筋肉や関節にも負担がかかり、腰痛や股関節痛、肩こりなどの原因にもなる。さらに、内臓の位置がずれて消化不良を引き起こしたり、代謝が悪くなったりと、全身に影響が及ぶ場合も!
骨盤の歪みを改善する方法。
そもそも骨盤というワードで何か、特別な部位に感じますが、骨盤もそもそも”骨格”です。
“骨格”
あ！って思った方多いのでは？^_^
はい。そうです。
”骨格筋”です。
骨格筋は骨格を支えるだけじゃなく、正しいアライメント（配列）を保つためにも大事な役割をしています。筋肉がしっかり働いていると、骨が理想的な位置に保たれやすくなり、姿勢も安定します。
重要なので強調するとこうです。
骨盤の歪みは骨格筋を動かして改善！
体幹や骨盤周りの筋肉が弱かったり、バランスが崩れていたりすると、骨盤が傾いたり捻れたり、、姿勢が歪んできます！
筋トレやストレッチで筋肉のバランスを整えれば、骨格もその正しい位置に戻りやすくなる。
“骨格筋を鍛えることは、骨盤矯正の効果を維持する”ためにもとても重要なんです！
“骨盤を整える”重要な筋肉5つ×トレーニング5つ!
1. 腸腰筋（ちょうようきん）
大腿骨と腰椎をつなぐ筋肉。これエベレストお馴染み”みんなDE腹筋”レッスンでも良く出る筋肉名ですよね!
リバースクランチやニーアップ！腿を引き上げる筋肉です。鏡を見て真っ直ぐ綺麗に動作しましょう。
2. 大臀筋（だいでんきん）
お尻の大きな筋肉で、骨盤を安定させて体をしっかり支える役割があります。大臀筋が弱いと骨盤が後傾がちになり姿勢が崩れやすくなります。
スクワット、ヒップスラスト、デッドリフト。
過去ブログリンク貼りますね↓
3. 中臀筋（ちゅうでんきん）
骨盤の横についている筋肉。特に片足で立つときの骨盤の安定に重要。中臀筋が弱いと、骨盤が横に傾いたりして姿勢が歪む原因になる。
片足でバランスを取る際や側方に足を踏み出す際に機能する筋肉ですから、サイドランジや、ブルガリアンスクワットがベストです^_^
これも過去ブログを↓
4. 腹横筋（ふくおうきん）
体幹を支える深層筋で、コルセットのように腰と骨盤をぐるっと囲んでいる。腹横筋がしっかりしていると、骨盤が安定しやすく、体全体の姿勢を保ちやすくなります。
1番有名なトレーニングはプランク。
意外と知られていない事が、スクワットやデッドリフトなどのバーベルを扱う種目では強烈に腹横筋に刺激が入っているということです。
ジムに通っていない方は、重い物持って鏡見て真っ直ぐに立つ!1分×3セット^_^
これがベストな腹横筋トレーニングです。
5. 多裂筋（たれつきん）
脊柱周りにある小さな筋肉群で、腰椎を支える役割がある部位です。
背骨の側部のギャビギャビから骨盤に向かって斜めについてるやつです。
これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、骨盤のアライメントが整いやすくなり、日常的な姿勢も安定しやすくなります。
これもスクワットやデッドリフト。先ほど書いた重い物持って直立!w
これで鍛える事ができます。
整体の骨盤矯正の効果は？
誤解を招くとあれなので先に。
骨盤矯正、もちろん効果があります。
それを踏まえた上で、整体の骨盤矯正は一時的に痛みや不調を軽減することができますが、必ずしも根本的な改善につながるわけではないということm(__)m
骨盤の歪みは普段の姿勢や筋肉のバランス、生活習慣によって引き起こされることが多いため、矯正してもすぐに元に戻ってしまうんです。
骨盤矯正の効果をより良い結果にするためには。
“骨格筋を鍛え、骨盤矯正の効果を維持する事。”
整体の骨盤矯正は一時的に痛みや不調を軽減することは可能でも、それだけでは日常の姿勢や生活習慣で簡単に崩れてきます。矯正したらしっかり正しい動きで骨格筋を鍛えることが必要なんです。
もう一度!骨盤矯正が意味ないって話ではありませんよ!
駅前の整体に行ったら、セットでエベレストで鍛えましょうって話ですw(業務提携依頼こないかなぁw)
以前おすすめした松本接骨院（中野）、東高円寺からは少し行き難いですが間違いなく信頼できます。
東高円寺にも整体院さんはいっぱい！
骨盤矯正を行ったらその足でエベレストに体験に行きましょう。w
もちろん事前にお電話を↓
0368834743
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