エベレストに導入した新たなマシン。
使い勝手が良くメンバー様がたくさん使ってくれているように見受けられます(*^^)v
気温も上がって夏が近づいてきましたね！！
よりきれいな身体を作るためにトレーニング種目のご紹介です。
↓↓新井ではありませんｗｗ
シーテッドローのススメ
以前のブログで紹介したラットプルダウン。
シーテッドロウは背中の中でも主に僧帽筋、広背筋を意識的に鍛えられる種目です。
補助として上腕二頭筋や上腕三頭筋にも刺激が入り、腰への負担も少なく行えるトレーニングなのでとってもおススメの種目です!(^^)!
特に動作中意識してほしい肩甲骨の”内転”という動作。
肩甲骨を内に寄せる動き。
”内転”によって特に使われるのが僧帽筋の中部です。
女性の中では知られているワード、天使の羽？？が手に入れられますよ。
そして肩こり改善にも効果的！！
肩甲骨を動かすことによって肩回りの血流が良くなり、肩こりが軽減できますよ！
僧帽筋は胸を張る動作でも使われるので、姿勢の改善にも期待できます！
特にデスクワークが多く、猫背の姿勢が多い方は特におすすめです(*^^)v
身体の前面は目見見えやすく鍛えている方も多いかと思いますが、自分の目ではなかなか見えづらい背面も夏に向けて積極的に鍛えていきましょう！！
フォームをご紹介
①ハンドルを握り胸を張ってシートに座ります。(スタートポジション)
フットスタンドに足をのっけてしっかり踏ん張りましょう。
②肘を後方に引きます。
腕の力で引かないように、肩甲骨を寄せて(内転)背中で引くことを意識しましょう。
反動は使わず動作を丁寧に行いましょう。
③ゆっくりとスタートポジションに戻します。
戻す時も背中が丸まらないように意識しましょう。
アタッチメントも使ってみて！
マシン横にVバーのアタッチメントの用意もあります！
Vバーを使うことによって動作中、脇を締めやすく引けるので僧帽筋の下部にも刺激が入ります。
狙った筋肉を使いやすい
マシンで行うトレーニングは軌道が確保されているため狙った筋肉を意識しやすく、安全に行うことができます。
トレーニング初心者の方でも、やり方さえ覚えてしまえばしっかり筋肉を意識してトレーニングができますよ。
フリーウエイトでは意識しずらかったトレーニングもマシンだったら意識出来るかも(^^)!
まずはやってみて☆
エベレストでは随時スポット指導も行っています。
器具の使い方はもちろんメニューも作成いたしますよ！！
いつでもお声がけくださいね！
ジムに通うのが初めての方、筋トレはあまりやったことのない方は始めるなら絶対にトレーナーが在中しているジムがおススメです！！
やり方やフォームがわからないっと効率よくトレーニングの成果を感じられないですよ！
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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)
