エベレストにはハーフラック2台、ベンチプレス台1台、ダンベル1kg～50kgの他にも、トレーニングツールがいくつもあります！

アジャスタブルベンチ台の前にあるEZバーの存在をご存じですか！？

真っすぐでは無く、うねうねした形のバーベルです。

通常のストレートバーでは関節が痛くなってしまう動きをEZバーを使うことで痛さが軽減できたり刺激を変えたりできるのです。

通常のバーベルよりも短くエベレストに置いてあるものは10kgです。

男女ともに初心者の方でも使いやすい重さになっています！

EZバー筋トレおすすめ３選

①アームカール

男性の方は一度は見たこと、やったことある方も多いと思います！

力こぶ💪の筋トレ！！

力こぶの筋肉は上腕二頭筋と言い、二本の筋肉(長頭、短頭)でできています。

EZバーを使って行うアームカールは長頭(外側)に刺激が入るようになります。

動作はいたってシンプル！！

ザラザラになっているバーの部分を握って肘を曲げ伸ばしするだけ!(^^)!

☆気をつけたいポイント☆

・背筋は真っすぐ保つ

・肘は体側にくっつけて肘の位置があまり動かないように曲げ伸ばしをする

・動作はゆっくり行いましょう。

②スカルクラッシャー

名前がめっちゃイカツイｗｗ

名前の通りベンチ台に寝てオデコに向かってバーベルを下ろしていく、二の腕(上腕三頭筋)に効くトレーニングです！

本当にクラッシュしないように注意しましょうｗｗ

気温も暑くなり肌の露出も増えてきたので男女ともに今の時期は特に鍛えておくとうれしい部位ですね！

1．バーのザラザラ部分を握り、ベンチ台に寝転がります。

2．バーを肩の真上でキープします。

3．オデコに向かって肘を曲げていく。

☆気をつけたいポイント☆

・肘はなるべく開かないように

・動作はゆっくり行いましょう

・反動を使わずに行える重量で

③アップライトロウ

アップライトロウは肩(三角筋)、僧帽筋を鍛えられる種目です。

アップライトロウはストレートバーで行うよりもEZバーで行うほうが、手首や肘が自然な角度で行えるため関節への負担が軽減できる感じがあります。

1，EZバーの「八の字」になっている部分を握り肩幅で立ちます。

2，両肘をまっすぐ上げていき脇を開いていきます。

3、肘が肩の位置よりも高くなったら同じ軌道でゆっくり下ろしていきます。

☆気をつけたいポイント☆

・胸を張りまっすぐ立ちましょう

・動作はゆっくり行い反動を使わずに行える重量を

まずは３種目とも10回×3セットを目安に行ってみましょう！

余裕が出てきたら1～3kg重さをアップしていきましょう！！

より多くの方に、成長・上達の喜びを。

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