エベレストフィットネスのinstagramストーリーはご覧になられたことはありますか？

あさみトレーナー発案のダイエットアンケート調査で面白い結果が出ました。

腕と足、どちらの脂肪を落としたい？

結果はなんと！

、

、

同点！

私は二の腕プルプルと踏んでいたので大きく予想が外れました！

今回はどこでも出来る２つのトレーニングを紹介。

二の腕トレーニングと、太もも痩せトレーニングの2種類！

早速行きましょう！

①ウォーキングランジ

久々の登場。

ウォーキングランジです。

この種目の良いところは何と言っても”場所”を選ばないこと！

もう一つは何も道具がいらないところ。

通勤の帰り道に毎日行えばいいわけです。

⑴ウォーキングランジのやり方。

大きくカカトから一歩踏み出します。

カカトが接地したら、重心を下げて前後の足にしっかり体重を乗せます。

前足のカカトで地面を押して立ち上がります。

そのまま一歩一歩進んでください。

丁寧に行えば20歩も歩けば太ももがパンパンに張ってきます。

もちろんご自身の体力に合わせて！

私もベストボディ長野大会の前は毎晩50歩を2セット行って減量に励みました(*^^*)

⑵鍛えられる筋肉。

脚全部なのですが、特に鍛えられる筋肉名を上げておきます。

大臀筋（尻）中臀筋（尻横）内転筋（内もも）大腿四頭筋（もも前）ハムストリング（もも裏）。

ほんともう足痩せしたい方は絶対にやるべき種目ですね。

⑶どのくらいの頻度で行えばいいの？

追い込んでめっちゃ筋肉痛がでるようなら週に2～3回で充分です。

でも皆さんそんな行わないでしょうw

ですので毎朝、毎晩やって全然構いませんよ！w

筋肉痛が出たらもちろん休んでくださいね(^^)/

②リバースプッシュアップ

これも久々の登場。

やっぱり二の腕のプルプル解消にはリバースプッシュアップです。

これも家のベッドでも、イスでも、公園のベンチでだって出来ちゃう優秀な種目なんですよー((*^^*)

⑴リバースプッシュアップのやり方。

ベンチを背にして浅く腰掛けます。

手を体側についたら足を前に投げ出しましょう。

お尻を浮かせてゆっくり3カウントぐらいで肘を曲げていきます。

伸ばします。

これを10～20回を2セット繰り返しましょう。

⑵鍛えられる筋肉。

二の腕プルプルの上腕三頭筋と三角筋前部、背中にある僧帽筋の中部が鍛えられます。

分かり易く言うと、ノースリーブになった時に露出する部位全部です！

やるっきゃありません。

これもウォーキングランジと同じ！

筋肉痛や何か痛みが出なければ毎日取り組んでオッケーです。

夏に向けてスタートは今すぐに。

もう日に日に暑くなってきています。

隣の中野区では続々とワクチンの接種も進んでいるようです。

ひょっとしたら、今年の夏こそ薄着で外出が出来るかも(*^^*)

 

今すぐ準備を始めましょう！

え、一人だとサボってしまう？？

そんな方には、

完全個室パーソナルトレーニングがおススメです！

気になったなら、今すぐ初回トライアルのご予約を↓

https://everest-fitness.jp/reservation/

完全個室パーソナルジムANNEX詳細は↓

https://everest-fitness.jp/lp_personal/

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/