初心者、特に運動不足の40代からの全ての男女におすすめしたい！

足腰全てを鍛える”フロントランジ”を紹介。

正しく行うと、大臀筋をはじめとする下半身の大きな筋群を鍛えられます。

それだけでなく身体機能を高め日常動作も改善してくれるのがフロントランジなんです。

フロントランジはユニラテラルトレーニング。

ユニラテラルトレーニングというのは左右非対称に動かすトレーニングの事。

https://everest-fitness.jp/fitness/4303/

その事から、両足を同時に均等に力発揮するスクワット等よりも、フロントランジはより日常の身体の使い方に近いと言えます。真っ直ぐに立ち上がるより、歩く方が圧倒的に量が多いですもんね。

ユニラテラルが故に、動員される筋肉が多い。

左右非対称に動かす事で、バランス感覚も刺激されます。またそのバランスを保持するためには体幹部や股関節周りの細かい筋肉群が動員される事は言うまでもありません。

特にお尻の横上、”中臀筋”。ここが鍛えられるとお尻が締まって上がった印象になるんです。

“中臀筋”は片足でバランスを取る際にとっても動員が高まる事がわかっています。

フロントランジのやり方。

①体幹に力を入れて、少し顎を引いて立つ。

顎を上げると脊椎のs字である構造から、腰椎が後弯し猫背になります。顎を引く事で骨盤が立ち、胸を張った良い姿勢がキープできます。

②片足を大きく一歩踏み出す。

この時に踏み出すのは中心軸上ではなく、股関節の真下の2軸線上に、”カカト”から踏み出しましょう。

ポイントは少し広く大きく踏み出す事。

大きく出す事で、ハムストリングが伸長しながらブレーキをかけより”もも裏からお尻”を効率よく鍛えられます。

また2軸線上に出す事で、バランスも取りやすく、”内転筋(内もも)”にも刺激が入ります。

③カカトで押すように蹴り返す。

つま先で蹴ろうとすると、つま先が前に流れて膝もつま先より前にでがち。そうするとどうしても前ももに負担がかかって膝も痛くなってしまうかも。

かかとで強く押し返すと、これまたお尻の動員を高めてくれます。

左右交互に20回×3セットを目安に頑張りましょう♪

筋肉痛になるようだったら、週に2〜3回程度。

慣れている方は毎日のコンディショニングに行っても^_^

エベレストフィットネスにお越しの際は、ダンベル持ったり、バイパーを利用して伸長性の負荷を高めたり。

ご自身にあった頻度で是非取り入れてみてわ^_^

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