【ベストボディジャパン関東大会】挑戦記③

5月29日のベストボディジャパン関東大会まであと1ヶ月!

前回の記事からまた1ヶ月程度経過した現在の状況です。

https://everest-fitness.jp/contest/7241/

3/2~スタートさせた減量も、2カ月弱経過して、ようやく波に乗ってきた!

という感じ!

日々の食事に舌が慣れて苦なく淡々と減量ご飯が食べられています。

週に一回の家族サービスデーでは好きなものを食べる。

こんな感じですがインボディでの測定結果から見るに順調に減量が進んでいます。

減量・除脂肪の進捗と食事。

①3月19日~4月10日の除脂肪の進捗と食事。

3月19日からだいたい3週間。体脂肪は9,1から8.1だいたい1%減少しました。

うーん少し鈍化しています。

まぁ週に一回のリラックスデーでは5000㎉以上を食べながらですからw

こんなもんでしょうか。

平日の食事はずっと固定。

am6:00 納豆×3パック キムチ ごはん

am7:00 トレ前 あんぱん トレ後 プロテイン ビタミンB

pm13:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め

pm18:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め

pm22:00 トレ前 バナナ1房 トレ後 プロテイン

これで2500以下くらい。

トレーニング量も前回の記事と変わらずです。

②4月11日~4月25日現在の除脂肪の進捗と食事。

2週間経過して体脂肪率は8.1から7.7%まで来ました。

この2週間。まだ週イチのリラックスデーは継続していますが、日々の食事を少し調整しました。

am6:00 納豆×3パック キムチ

am7:00 トレ前 あんぱん トレ後 プロテイン ビタミンB

pm13:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め

pm18:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め

pm22:00 トレ前 バナナ2本 トレ後 プロテイン

これで2300以下くらい。

朝夜のごはんとバナナを削りました。

これでまた除脂肪が少し鈍化していたのが、再び加速してきました。

③今後のラスト1ヶ月のトレーニングと食事の計画。

いよいよラスト1ヶ月を切りました。

今回の減量はかなりゆとりを持たせて進めてきました。

ゆとりというのは、減量を加速させる切札的なカード。

の事です。

最初からカードを全て使い尽くすのではなく、
あらかじめカード(ゆとり)を持っておくことで今回の減量はかなり心に余裕が持てています(^^)/

手始めに切るカードは、、

⑴シュウイチのリラックスデーを止める。w

5/3に最後の家族でのご飯をしたら、あとは真剣勝負です。本当に絞りが停滞してどうしようも無くなるまでは、定期的なリラックスデーは設けずに進めます。

本当の本当の停滞が来たら、代謝を高める目的のチートデーを入れますが。
そういった本当に必要になる場合を除いては、淡々と減量メニューを貫きます。

⑵有酸素運動の量を増やす。

オフの期間から積極的にジョギングを取り入れていたため、最低限の関節や腱の強度は身についています。

毎晩ラン、もしくはジムワークでシンプルに消費カロリーを増していきます。

これでも落ちなかったら、、、初めて食べる量を減らします。

(極力食べたい、、w)

今回は2年目の調整なので、そんながむしゃら根性減量ではなく最後まで計画的に行きたいものです!

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