ドローインとは

簡潔に言うと呼吸をしながらお腹をへこますだけの簡単なトレーニングなんです。

楽でしょ！？

さぁ、ここで実際にやってくれる方は何人いるでしょうか。

文を読んだだけでは腹筋は鍛えられません。

読んでくれた方！

省スペースでも行うことができるので是非実践してみてください(^_-)-☆

運動が久々の方には特におすすめの種目になります！！

鍛えられる筋肉は！？

深層の腹横筋。

横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群と同じ、4層に分かれている腹筋群の一番深層にあるコルセットのようになっているインナーマッスルです！

腹筋トレーニングと言ったらシットアップやクランチなどの上体を起こすトレーニングを思い浮かべるかと思いますがドローインではお腹をへこませる意識でトレーニングを行っていくのです！

腹横筋には息を吸ったり吐いたり、体幹部を安定させる働きがあり鍛えることで姿勢改善が期待できます！

姿勢が悪く猫背の姿勢はポッコリお腹が目立っちゃいます！

〇〇ザップのCMのbefore、afterの写真をイメージするとわかりやすいと思います！

姿勢が全く違い、beforeでは猫背で姿勢が悪くぽっこりお腹が出ていて、afterでは姿勢よくすっきりしたボディラインになっていますよね！

もちろん姿勢だけではなく体脂肪の減少も必要にはなりますが、よりよく見せるためにはインナーマッスルの腹横筋を鍛えることもとっても重要なんですよ☝

今日から実践

運動不足でそろそろ運動しないとなー。

と思っている方。

今日から始めてください。

明日やろうは馬鹿野郎。←どこかで見た言葉ｗｗ

畳一畳分？いや、布団一枚分のスペースがあれば大丈夫です！

室内で行えるので雨や寒さも関係ありません。

ドローインのやり方

1、床にそむけになってください。

2、大きく息を吸ってお腹に空気を入れるように膨らましてみてください。

3、背骨を地面に押し付けるように息を吐きながらお腹をペタン子にします。

4、息は止めずに浅い呼吸で20～30秒キープします！

5，通常の呼吸に戻す。これを３セット繰り返してみましょう。

※腰が反ってしまったり、全身が力まないようにお腹以外の部分はリラックスして行うといいですよ！

これだけでほんとに効果あるの！？って思った方。

まずやってみましょう。

やらなければ効果も何もありません。

まず！！！0を１にするところからスタートしましょう!(^^)!

やり方がわからない。

あっているかわからない。

そんな方は↓↓

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