寒くなり、家からなかなか外に出たくない。。。

そんな方、多いのではないでしょうか。

コロナの感染者も増加傾向にあって、言い訳する材料は充分揃っています。

人間、楽な方に正当化したくなる生き物ですから。

「今日はジムは行かなくても、いいや。感染も増えてるしー。」

って、ついついサボっちゃいますよね。

わかります。

今回はそんな方を救う！

家で行う簡単二の腕トレーニングを紹介します。

バックプランク。

バックプランクとは、そのまま！

有名な体幹トレーニングである”プランク”を後ろ向きに行うというもの。

主に鍛えられるのは、

脊柱起立筋。

大臀筋。

ハムストリングス。

僧帽筋。

といった背面を構成する筋群全てを鍛えることが出来ます。

今回はプルプル解消。上腕三頭筋の種目として紹介。

⑴長座姿勢を取ります。

⑵手を体側、お尻の後ろに置きましょう。

⑶手でお尻を持ち上げて身体を一直線に！

そのまま後ろ向きで上体を支えてキープ。

この時、上腕三頭筋が最大に収縮されて、アイソメトリック（等尺性運動）トレーニングにさらされます。

美しい背中のラインだけでなくて、プルプル二の腕まで撃退できるなんて！！！

一石二鳥！

だいたい30秒を3セット！休憩も30秒で！

行うと効果的ですよ！

是非やってみてください(^^)/

家トレは、やっぱりジムには敵わない。

冒頭でも書きましたが、ついついサボっちゃう。

わかりますけど、それダセーって思いません？

ジムでなく、家でトレーニングはやはり苦肉の策に過ぎないんです。

1年、自宅トレ。そろそろ体型もごまかしがきかなくなってきたのではないでしょうか。

器具を使った効率的なトレーニング。

アドレナリンなどのホルモンを促進させ消費カロリーが抜群に高いキックボクシングにボクシング。

普段1人では発揮できない力が発揮できるグループによる”ケーラー効果”。

トレーナーによる適切な指導。

絶対に自宅トレーニングではジムに敵わないんです。

いや、エベレストフィットネスに敵わないんです！w

最もらしい言い訳は止めて、そろそろいい加減ジムに通いましょう。

未だの方、エベレスト・フィットネスに入会しましょう。w

ウェブ入会が最強にお得ですが、慎重派のあなたは是非30分の無料体験をしてからご入会を検討ください。

店頭でのご入会でも、入会金は無料になりますよ(^^)/

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さぁ、2021年こそ良い一年に！

今からリスタートをｴﾍﾞﾚｽﾄ・ﾌｯﾄﾈｽが全力でサポートいたします！

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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