■筋肉が力を発揮する３つの形態

筋肉が力を発揮する形態は３種類あります。

1、コンセントリック（短縮性筋収縮）

筋肉が短くなりながら力を発揮することを言います。

バーベルカールで例えると肘を曲げていく動作が、コンセントリック収縮です。

そしてコンセントリックに筋肉が力を発揮していく動作のことを「ポジティブ」と言います。

2、エキセントリック（伸腸性筋収縮）

筋肉が伸びながら力を発揮する事を言います。

バーベルカールで例えると、曲がっている肘を上から伸ばしていく動作です。

そしてエキセントリックに筋肉が力を発揮していく動作のことを「ネガティブ」といいます。

ネガティブ動作は筋肉痛にもなりやすいと言われており筋肉痛になりたいって方はネガティブ動作を丁寧に行ってみましょう。

3、アイソメトリック（等尺性筋収縮）

これは筋肉が伸びも縮みもせず、同じ長さで力を発揮している状態です。

バーベルカールの途中でバーを静止させた状態がアイソメトリックです。

アイソメトリックに筋肉が力を発揮している動作のことを「アイソメトリクス」と言います。

空気イスの様に動かない状態をイメージすると分かりやすいかもしれないですね！

アイソメトリクスは筋肉へのダメージは少ないものの、筋肉は弛緩できず筋肉内の血流が酸欠状態になり乳酸が蓄積することで成長ホルモンの分泌を促してくれます。

■ネガティブは筋肥大・筋力増強に有効

この３つの中で、ネガティブが1番力発揮が出来ると言われています。

またネガティブ局面では、速筋繊維の動員が高まり筋肥大にも効果的です。

例えば、スクワットで普段よりも重い重量でしゃがんだところから立ち上がるのは出来なかったとしても、ゆっくりしゃがむだけだったら出来る気がしないですか？

スクワットはしゃがむ時がネガティブ局面です。

筋トレでは、できない動作や種目でもネガティブ動作は出来ることもあるので、ネガティブ動作から段階を踏んでトレーニングを漸進して行くと動作改善されたりできなかった種目が出来るように成長できます。

トレーニング初心者の方は、このネガティブ動作を丁寧に行うことで、フォーム習得や怪我防止にもなりますよ。

伸張性の運動は筋肉痛が来やすいともいわれており、筋肉痛が来たからと良いって筋肉が必ずしも大きくなるといったわけではないですが、しっかり鍛えたところが筋肉痛になると正しいフォームでできていたんだと実感もできますよ！

初心者は正しいフォームでネガティブ意識

トレーニングデビューをご検討の方。

自己流トレーニングではネガティブを意識するどころかフォームを間違ってしまったり、可動域が制限されてしまったりとトレーニングの効果を最大限に得ることが出来ず、怪我のリスクも高まってしまいます。

トレーニング初心者の方は、正しいフォームでネガティブ局面を3カウントでゆっくり行う事をおすすめします！

フォームが固まったら徐々に回数や重量を増やしていくと筋肉も徐々に成長してくれますよ！

通いやすい24時間ジムなどでは、基本トレーナーは常駐していないのでトレーニングは教えてもらえません。

24時間ジムでのトレーニングデビューの前にしっかりトレーナーに教えてもらいましょう(^^)/

パーソナルトレーニングではマンツーマンでご自身の目的に合ったトレーニングをすることができますが、ちょっと高いなーと思う方は、トレーナーが常駐しているジムを検討するといいですよ！

エベレストではパーソナルトレーニング、トレーナー常駐の月額性のジムどちらのサービスもご用意しています。

あなたのライフスタイルのあった運動習慣を確立しましょう。

https://everest-fitness.jp/lp_personal/

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。

退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！

自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。