腹筋を割りたい！！

人生で一度は思ったことがあるんではないでしょうか。

私には無理！！なんて諦めてはいけません。

実際に腹筋をバッキバキに割った経験のある僕が、腹筋を割るためにおススメのレッスンと腹筋の簡単な構造と役割を紹介しますね！！

https://www.instagram.com/lauff_sage/　Lauff　SAGE

腹筋の構造と役割

腹筋は大きく4層に分かれているんです。

役割もそれぞれなので簡単にご紹介！！

腹直筋

腹筋群の中でも一番表面にある腹直筋。

憧れの6パックに見えるのはこの筋肉です。

主に腹直筋は体幹部の屈曲動作で使われます。

シットアップ(上体起こし)のような体を折り曲げて行う腹筋トレーニングがイメージが湧きますかね。

腹直筋の表面積は大きいですがとても薄っぺらい筋肉なので腹筋のボコボコした厚みを出すには根気強いトレーニングが必要です。

外腹斜筋

腹直筋の横に位置する外腹斜筋。

表層側部(二層目)になる筋肉で体幹部の回旋動作や側屈、側曲の動作で主に使われます。

対角線の肘と膝を近づけるように腰を回旋させ捻りながら行う腹筋トレーニングで外腹斜筋に刺激が入ります。

また外腹斜筋はほかの腹筋群とともに腹圧をかけたり、内臓を正常な位置に安定させるのにも必要な筋肉です。

内腹斜筋

内腹斜筋は外表層側部(三層目)に位置する筋肉で腹斜筋の下にある筋肉です。

主に体幹部の回旋、側屈、側曲の動作で外腹斜筋を補助する共働筋として働きます。

外腹斜筋同様の動作で使われることが多いので、きれいなくびれのラインを手に入れられますよ！！

腹横筋

腹横筋は四層構造をしている一番深層に位置する筋肉です。

主に腹式呼吸で息を吐くときや腹圧をかけ体幹部をコルセットにように締め付け安定させ姿勢を保つ役割をしてくれます。

深層のインナーマッスルなので目には見えないですがトレーニングの動作でも必要不可欠な腹横筋。

体幹トレーニングで知られているプランクは腹横筋が鍛えられます。

日常生活でも腰の負担が軽減したり、姿勢改善にも期待できますよ！！

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王道の腹筋種目を行ったり、TRXや腹筋ローラーを使ってバリエーションを加えたりグループレッスンで飽きることなく楽しく腹筋を鍛えることができますよ！

よりきれいな腹筋を手に入れるには収縮種目、ストレッチ種目、捻る種目などいろんな刺激を入れてあげるといいですよ。

実際に僕も腹筋をバッキバキしたときは特別なメニューはやっておらず、レッスンでやるような種目をやっていただけです。

あとは体脂肪を落とす。←これ重要ｗｗ

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