5月29日のベストボディジャパン関東大会まであと1ヶ月！
前回の記事からまた1ヶ月程度経過した現在の状況です。
https://everest-fitness.jp/contest/7241/
3/2～スタートさせた減量も、2カ月弱経過して、ようやく波に乗ってきた！
という感じ！
日々の食事に舌が慣れて苦なく淡々と減量ご飯が食べられています。
週に一回の家族サービスデーでは好きなものを食べる。
こんな感じですがインボディでの測定結果から見るに順調に減量が進んでいます。
減量・除脂肪の進捗と食事。
①3月19日～4月10日の除脂肪の進捗と食事。
3月19日からだいたい3週間。体脂肪は9,1から8.1％だいたい1％減少しました。
うーん少し鈍化しています。
まぁ週に一回のリラックスデーでは5000㎉以上を食べながらですからw
こんなもんでしょうか。
平日の食事はずっと固定。
am6:00 納豆×3パック キムチ ごはん
am7:00 トレ前 あんぱん トレ後 プロテイン ビタミンB
pm13:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め
pm18:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め
pm22:00 トレ前 バナナ1房 トレ後 プロテイン
これで2500㎉以下くらい。
トレーニング量も前回の記事と変わらずです。
②4月11日～4月25日現在の除脂肪の進捗と食事。
2週間経過して体脂肪率は8.1から7.7%まで来ました。
この2週間。まだ週イチのリラックスデーは継続していますが、日々の食事を少し調整しました。
am6:00 納豆×3パック キムチ
am7:00 トレ前 あんぱん トレ後 プロテイン ビタミンB
pm13:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め
pm18:00 オートミール2カップ 鶏胸肉皮無し×1 ブロッコリーの炒め
pm22:00 トレ前 バナナ2本 トレ後 プロテイン
これで2300㎉以下くらい。
朝夜のごはんとバナナを削りました。
これでまた除脂肪が少し鈍化していたのが、再び加速してきました。
③今後のラスト1ヶ月のトレーニングと食事の計画。
いよいよラスト1ヶ月を切りました。
今回の減量はかなりゆとりを持たせて進めてきました。
ゆとりというのは、減量を加速させる切札的なカード。
の事です。
最初からカードを全て使い尽くすのではなく、
あらかじめカード(ゆとり）を持っておくことで今回の減量はかなり心に余裕が持てています(^^)/
手始めに切るカードは、、
⑴シュウイチのリラックスデーを止める。w
5/3に最後の家族でのご飯をしたら、あとは真剣勝負です。本当に絞りが停滞してどうしようも無くなるまでは、定期的なリラックスデーは設けずに進めます。
本当の本当の停滞が来たら、代謝を高める目的のチートデーを入れますが。
そういった本当に必要になる場合を除いては、淡々と減量メニューを貫きます。
⑵有酸素運動の量を増やす。
オフの期間から積極的にジョギングを取り入れていたため、最低限の関節や腱の強度は身についています。
毎晩ラン、もしくはジムワークでシンプルに消費カロリーを増していきます。
これでも落ちなかったら、、、初めて食べる量を減らします。
(極力食べたい、、w）
今回は2年目の調整なので、そんながむしゃら根性減量ではなく最後まで計画的に行きたいものです！
皆様に胸を張って実践知識を還元し、ダイエット健康の手助けを提供する為に(^_-)-☆
2019年のこの身体を超える！！
より多くの方に、成長・上達の喜びを。
今まで運動・ダイエットが続かなかった方。
是非エベレスト・フィットネスをお試しください。
現在、30分の無料体験と入会金が無料です。
思い立ったらすぐにお電話↓
03-6883-4743
もしくはお問い合わせフォームより体験のご予約をくださいね(*^^*)
https://everest-fitness.jp/contact/
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/