忘年会シーズンを乗り切る対処法。

12月も目前に‼ついに忘年会シーズンに突入してきましたか？

ついつい飲みすぎて翌日に「やばい、体重増えたかも…」と焦ることありますよね。でも安心してください！

まず、翌日の体重増は塩分とグリコーゲンの増加による浮腫みに過ぎません！

しかしやはり連日ともなれば太るもの。飲み過ぎた翌日でも太りにくくするための運動習慣を取り入れることで、リセットが可能です。以下のポイントを参考にしてください。

1. 朝イチの軽い有酸素運動

翌朝は軽く身体を動かして血流を促しましょう。おすすめは以下の運動：

• ウォーキング（20～30分程度、早歩きペースで）

• ヨガやストレッチ（体をほぐしながら代謝アップ）

お酒の代謝を助けるためにも、身体をリラックスさせつつ汗を少しかくくらいが理想的。

私は必ず走りますが、普段運動習慣のない方が、二日酔いで走るのは危険です。

真似しないようにm(__)m

2. 短時間の筋トレで基礎代謝をキープ

忘年会で摂取した余分なカロリーを燃やすには筋トレも効果的。ただし、二日酔いがひどい時は無理せずに。以下を参考に：

• スクワット（10～15回×2～3セット）

• プッシュアップ（膝つきでもOK、10回×2セット）

• 腹筋ローラーやクランチ（軽めでOK）

ゆっくり目に行うバーピーなんかもおすすめ(^^)/

筋トレで基礎代謝を上げることで、カロリー消費量が増えます。

3. 水分補給＋代謝促進のためのストレッチ

お酒を飲んだ翌日は脱水気味になりがち。水分補給をしながらストレッチで体をほぐすのもおすすめ：

• 首や肩をゆっくり回してリラックス

• 太ももやふくらはぎを伸ばすことで、全身の血行を良くする

水や電解質を含む飲み物（スポーツドリンクや薄めた味噌汁など）を摂取するのも◎。

4. 午後は軽い動きで代謝を高める

昼過ぎに気分がスッキリしてきたら、軽い運動をプラスしてみましょう：

エベレストメンバー様はラッキーです。

皆さんの二日酔いを十分に考慮したプログラムが12:30‐ズラリ。

タイムテーブル↓

https://everest-fitness.jp/program/

• 軽いジョギングやサイクリング（15～20分）

• 近所の公園で軽い縄跳びやストレッチ

外で動くことで気分転換にもなり、代謝もさらにアップ。

5. 次の日の食事でリカバリー

運動だけでなく、食事も大切。飲み過ぎた翌日は糖質と脂質を控えつつ、以下を意識するとGOOD：

• タンパク質を多めに（鶏むね肉、卵、豆腐など）

• 野菜や果物をプラス（ビタミン・ミネラル補給）

• スープやお茶で温かく（身体を温めることで代謝促進）

習慣化で次回に備えよう！

忘年会シーズンは楽しい反面、体重管理が難しい時期。上記の運動を習慣化すれば、「飲み過ぎても翌日リセット」ができるようになります！無理せずできる範囲で取り組んで、健康的に乗り切りましょう。

まずは習慣づくりからはじめよう！！

運動はついついサボりがちな寒い時期。

運動が億劫ならまずはストレッチだけでも🙆

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冬の寒さに運動。正しい方法を身に付ける。 パーソナルトレーニングをスタートしましょう！

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