秋に運動する身体的メリットと精神的メリット

秋は、運動を始めるのに理想的な季節です。夏の暑さが和らぎ、空気が少し冷たくなることで、体にも心にもいい影響があります。今回は秋に運動をすることの身体的・精神的なメリットについて詳しく見ていきましょう。

1. 身体的メリット

運動パフォーマンスの向上

涼しい気温は、体温調節がしやすく、運動中に体が熱くなりすぎることを防ぎます。汗も適度にかけるため、より長く、より集中して運動ができるので、ランニングやサイクリング、ウェイトトレーニングなどでパフォーマンスが向上しやすいです。

カロリー消費量が増える

寒さを感じると体は自然に体温を上げようとエネルギーを消費します。

暑い方が汗をかいて痩せそうですが、意外ですよね。

つまり、秋に外で運動すると、通常よりも多くのカロリーが消費されやすくなり、体脂肪を減らしやすいという利点があります。

免疫力の強化

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、定期的な運動は免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの予防にも役立ちます。さらに、秋には新鮮な果物や野菜も豊富に手に入るため、栄養バランスも整えやすいです。

以前、秋の旬の食材を紹介しましたね。↓

https://everest-fitness.jp/advice/21821/

2. 精神的メリット

ストレス軽減

秋は美しい紅葉や澄んだ空気があり、自然に触れることで気持ちがリラックスします。外での運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、心を落ち着かせる効果が期待できます。また、日光を浴びることでセロトニンの分泌も増え、気分が明るくなります。

季節性うつ病（SAD）の予防

秋から冬にかけて、日照時間が短くなり気分が沈みがちになることがあります。しかし、秋に運動することで、心の健康を維持するために必要なエンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」を増やし、季節性うつ病の予防に役立ちます。

日の光を浴びるというには大切なんですね。リモートワークでおうちを出ない方は朝散歩を。

新しい目標設定がしやすい

秋は一年の後半であり、「年末までに何かを成し遂げよう」と考える良いタイミングです。この時期に新しい運動習慣をスタートすると、モチベーションが高まりやすく、達成感を得ることで自己肯定感も向上します。

私も10月１日からオンラインの英会話レッスンをスタートしました(^^)

来年はどしどし外国人さん集客するぞー!(^^)/

まとめ

秋の気候や環境は、運動を楽しむには最高の条件が揃っています。身体の機能を最大限に活かしながら、心の健康もケアすることができるため、この季節に運動を始めることは理にかなっています。ぜひ秋の空気を感じながら、外でのアクティビティを取り入れてみてください。

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