年末年始でどこもジムがやっていない！
きっと皆さまウズウズするんだろうなー(*´з`)
そう思いましてエベレストでは31日(月)～1/2(水)の3日間しか休業しません！(^^)
是非！お餅や御節で炭水化物をたっぷり蓄えた身体を動かしに来てください。
筋肥大の絶好のチャンスですよ！
とは言っても、忘年会、新年会、実家への帰省、、、、、、、
年末年始はトレーニング出来ない環境になってしまう方も多いですよね。
そんな方たちの為に。
【自宅で出来る】簡単トレーニングを紹介いたします。
①レッグレイズ
腹筋と下っ腹を引っ込める、大腰筋のトレーニングです。
写真のように仰向けから足を天井に向け、地面すれすれまで降ろして元の位置に持ち上げます。
この時の”ワンポイント”お尻の下に手を入れましょう。
腰が反るのを防いでくれるので、安全に腹筋を鍛えることが出来ます。
②スプリットスクワット
脚を前後に開きます。だいたい肩幅の二倍ほどの広さにします。身体の堅い方はご自身で調整してみてください。
骨盤をしっかり立ててバランスを取ります。この姿勢で後ろ足の膝が地面につくスレスレまで降ろし立ち上がります。
これを繰り返します。
お尻はもちろん、前脚のもも裏と後ろ脚の大腿直筋が特に鍛えられます。通常のスクワットより、フォームに個体差が出づらく、ご自宅でも短時間で”パンパン”に出来るのでお勧めしています。
行っている最中は、前脚の重心が常に足の裏の真ん中からカカトに来るように注意してくださいね。つま先に乗ると膝を痛める恐れがあります。
③プッシュアップ
身体を一直線にします。手を肩幅より少し広いくらいにセットします。顎と胸が地面とスレスレに来るまで降ろします。
挙げます。これを繰り返します。降ろしたときに肩甲骨を寄せるイメージが持てるとなおグッドです。
筋力のない女性の方は、これを膝をついて行ってください。この時、通常の腕立て伏せのフォームから膝をつくと、腰が折れてしまって上手にフォームが作れません。
なので、このようにうつ伏せで膝を曲げた姿勢からスタートしてください。
身体を押し上げたら、ほら頭から膝までがキレイに一直線です(#^^#)
紹介したこの3つを行えば、ほぼほぼ全身を鍛えることが出来ます。
この３つなら、自宅でもホテルでも、路上でもw出来ますよね。
これを何回を何セットやればいい？
一番気になりますよね。
”パンパンになる限界”まで2セットです。ww
10回3セット涼しい顔してこなしても何の効果もありません。10回で限界なら別ですが。。
このように自体重での自宅トレの場合、体力レベルやフォームによってトレーニング負荷のバラつきが大きくなってしまいます。
つまり、～回～セットやれば、、、というのは全然アテにならない指標なんです( ﾟДﾟ)
この”パンパンになる限界”というのは、筋肉内に乳酸などの”代謝物が溜まった”サインなんです。
筋肉内に代謝物が溜まると、テストステロンや成長ホルモンなどの内分泌ホルモンの分泌が盛んになります。
トレーニング効果が出るって事です。
2セットというのは1セットだと仕事量が少なすぎる為です。
本当は3セットです。ww（メンタルが持たないであろう、温情の2セットw）
”パンパンになる限界”まで、がギャグではなく、自宅トレでは最も信頼できる指標だとご理解いただけたでしょうか。
じゃあどのくらいの頻度でやったら、、、？
出ました。これもよく聞かれます。
”毎日”です。ww
”毎日の気概”で臨んでください。
実際毎日やろうとしても、年末年始です。急な予定が入ったりで、”毎日の気概”で臨んでようやく2日に1回ではないでしょうか(^^)ｗ
実際よっぽどの筋肉痛でなければ、連日で行っても問題ありません。むしろプラスです。
エベレストのメンバー様も週に4日以上のベンチプレスで多くの方が結果を出してくれました(^O^)
初心者の方で実証済みなんです！
なので自宅トレは”毎日の気概”です。
【自宅で出来る】簡単トレーニング☆
”パンパンになる限界まで” × ”毎日の気概”
簡単でしょう。結局はあなたのやる気次第！！！！www
そんな毎日自分でできないし、パンパンに追い込めない、、、、そうですよね。。
環境づくりって、すごい大切です。わかりましたか？
そうです、エベレストです。
自重エクササイズでトレーニング結果を出していくことって、とても難易度が高い事なんです。
その点バーベルエクササイズがいかに効率的か。は以前書きました↓↓
冒頭に書きました通り、年末は30日まで、年始は3日から営業しております。
「このブログ読みました」でサービスしちゃいます。
やるなら今でしょ！気になったら、、まずお問合せを(^^)/
☎03-6883-4743 ✉info@everest-fitness.jp
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/
