減量が始まると、食材に対するアンテナ？的なものが盛んになって何かいいものないかなーと探すことが多くなります。

オフ期にはあまり食べることのないものでも、減量期になると良く食べる。おいしい。

そんなものが結構あります。

今回アンテナに引っかかったのはワカメ！

普段の食事にちょっとプラスしても、間食のおやつにもピッタリ！

僕はスーパーで売っている乾燥ワカメを使っています。

お湯でゆでると約10倍のサイズ感になってビックリでしたΣ(ﾟДﾟ)

ワカメがいい理由

カロリー

ワカメのカロリーは100gあたり16キロカロリーと低カロリー。

ダイエットには低カロリーのものが大前提ですからね☝

スープやサラダに入れたり、酢の物にしたりと意外とバリエーション多く使えますよ！

ミネラルが豊富に含まれていて、嚙み応えもあるので非常に満足度が高いです！

食物繊維

ワカメにはぬめり成分のアルギン酸という水溶性の食物繊維が多く含まれています。

水溶性は文字の通り、水に溶けやすいのが特徴です。

血糖値の上昇を防いでくれたりコレステロール値を下げる働きがあります！

また水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌を便を柔らかくしてくれます。

マグネシウム

カルシウムなどとともに骨や歯などの健康を保つために重要な役割を担っています。

また血管を拡張し血圧を下げる効果にも期待できます。

マグネシウムは特に海藻類に多く含まれています！

食べすぎには注意

調べてみると、カロリーが低いからと言って食べすぎには注意が必要なようです。

ワカメに含まれる、ヨウ素という栄養素が過剰摂取を続けることによって甲状腺機能が低下してしまう可能性があるとありました。

もちろん適量であれば代謝の促進などプラスの効果が期待できます！

ワカメだけでお腹を満たす。みたいなぶっ飛んだ行動をしなければ大丈夫でしょうｗｗ

おやつには茎ワカメがおススメ

ダイエット中はどうしても小腹が減りますよね。

チョコやポテトチップスはもちろんダイエットには不向きです。

茎ワカメでは多少糖質などが味付けで使用されていますが、1パック全部食べたとしても100キロカロリー未満。

しっかり噛むから満足感もgood👍

僕的には梅風味のが好みでした。

今ダイエット中の方も、これからダイエットを始めようとしている方もおやつに使ってみてくださいね(^_-)-☆

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