今まで、トレーナーとして実践経験を積んで、若い時よりも伸びた能力。

筋力。

この能力は35歳を過ぎた現在、私史上最も強い。と断言できます。

過去イチ、力持ちになったのに思うようなパワーが出せない。

ワンパンできない？！！

このジレンマを解消すべくこの１週間で、改めてインプットにインプットを重ねました。(自分都合w)

筋力とパワーは全くの別物。

力。

何キロのものを持ち上げた(ベンチプレス)だとか、担いで立った。（スクワット）だとか。

そこに”スピード”は関係しません。

低速だろうがなんだろうが構わないわけです。

パワー。

ついつい上記の力と混同しがちですが、このパワーと言うものはちょっと違います。

パワフルな動き。

パワーのあるバッター。

パンチのパワー。

これらパワーの定義は仕事率です。

1秒間のうちにどれだけの仕事をしたか。

つまり！

「パワー=力×速度」

速度！

高いパワー発揮には強い筋力と速度が不可欠なんです！

もう、そんなの事はあたりきに知っている事なんですが、
やはり”知ってること”と”出来る事”は全く違う！

痛感しております。

パワーを最大化するための手順。

ザ・ベーシック的なパワー最大化の手順を紹介するなら、これです。↓

ザ・ベーシック！S＆Cの教科書や、様々なトレーニングの本でもこのように紹介されます。

まず

⑴筋量を増やすトレーニング

⑵筋力と速度を高め

⑶パワートレーニング

これが一般的なパワーをつける為の方法です。

しかし、私はコレを見て、この手法は少しアレンジしないといけないかなぁと感じました。

なぜならトレーナーとしてボディメイクコンテストにチャレンジしていた私は、ボクサーとしてはあきらかに筋量も筋力も高まり切っていたからです。

速度っしょ。

足りないのは。

って事で速度とパワーを最適化する計画を今、練りに練っているわけです。

速度を最大化する３つの手法。

①プライオメトリクス

自体重（軽負荷）を用いた爆発的なエクササイズを言います。

連続ジャンプやプッシュアップジャンプ。全力でのメディシンボールスローなんかがこれにあたります。

アキレス腱をはじめとした腱などの結合組織にとんでもない負荷がかかります。

息はあまり上がらないのに不思議ですね！頻度は週あたり2回程度。

なるべく様々な種類のジャンプ動作を取り入れるのが推奨されています。

このトレーニングはより低負荷を高速度で動かす能力を開発できます。

②クイックリフト

これぞまさにパワー。

中程度の負荷を爆発的に挙上します。

クリーンやスナッチといったエクササイズがこのクイックリフトにあたります。

ウエイトリフティングの選手であれば、毎日のように練習に励み記録を最大化しますが。

一般的な至適頻度は週3回等でしょうか。強度とボリュームを調整し、他のトレーニングとの兼ね合いもみて頻度は思案中です。

これもまずは、実践していく中で競技練習との疲労と合わせた至適頻度が見つかっていくかもしれません。

③エキセントリックを強調した筋力トレーニング。

これはどちらかというとピラミッドでいえば土台にあたる、
筋量、体組成に分類されるトレーニングです。

エキセントリックとは筋トレの下ろす局面。
筋肉のブレーキ動作にあたります。

このトレーニングが筋の構造にポジティブな影響を与える事が研究でわかっているそうです。

筋束長の増大。

筋肉の中の筋繊維の束！

こいつが長くなると筋肉の収縮速度が速くなります。

エキセントリックを強調したトレーニングで筋束長が増大する。

つまり速くなるんですっっ！

アブローラーや懸垂の下ろす局面。

スクワットの下ろす局面なんかがこれにあたります。

エキセントリック。

サボっちゃいけませんね。

パワーには阻害因子も。

⑴限界まで追い込む筋トレ(やってた～w)

⑵ランニング等の持久力トレーニング(ボクサー必須～w)

⑶加齢(進んできた～w)

上記3つはパワー向上を大きく阻害する事が研究でわかっています。

⑴はもうやらない。⑶は仕方がないにして、⑵は必須ですから。

⑵のロードワークは、それこそパワートレーニングとのスケジューリング！
熟考して実践して、最適化しなければいけません。

徹底した計画を練って実践！

私、野球部だった高校生の時は100mを11秒6で走れたんです。

日体大にはパワーがあったから入れた。といっても過言ではありませんw

生来は瞬発型。なので正しい方法でトレーニングを行えば必ず期待できる効果が出るはずです。

最適な頻度も強度も、効果も！
あとは実際にやってみて答えを見つけていくしかありません。

記事を書いている今日が18日！

20日からリスタートのプログラムをスタートして3週間！

まずは決めたことをビシッとやっていきたいと思います。

パワーがついたかどうかの測定は、そうですね。

垂直飛び(下肢パワー)で効果測定ですね！

ながなが、つらつら書きましたがw

最後まで読んでくれた方。結果をお楽しみに～。

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