こんにちは、エベレストフィットネス東高円寺です！今回は、運動初心者が筋トレを始める際に押さえておきたいポイントをまとめました。何をどう始めればいいのか迷っている方、ぜひ参考にしてください！

運動初心者向け：筋トレのはじめ方

1. まずは自体重エクササイズから始めよう

初心者の方には、器具を使わない自体重エクササイズがぴったりです。

負荷が低く、動きも比較的シンプルなので、無理なく始められます。

例としては、以下のような動きがおすすめです：

• スクワット（脚やお尻を鍛える）

• プッシュアップ（腕や胸の筋肉に効果的）

• プランク（体幹を強化する）

筋肉は骨格筋と呼ばれ、骨と骨とを繋いでいます。

付着部である腱も筋トレをすることで徐々に強度を増していきます。

いきなり高負荷ではなく、20回程度出来る重量で徐々に腱も強くしていくことがおススメです。

2. コンパウンド種目で効率よく体を鍛えよう

コンパウンド種目とは、複数の関節や筋肉を同時に動かすエクササイズのことです。

例えば、スクワットやデッドリフト、プルアップなどがそれに当たります。

これらは全身の機能を向上させるとともに、効率的に筋肉を鍛えられるので、初心者にもおすすめです！

3. トレーナー付きジムで正しい習慣を築く

初心者の方が陥りがちなのが、自己流でのトレーニング。これではフォームを間違えてケガをするリスクが高くなります。

24時間ジムやコンビニジムは便利ですが、最初は専門のトレーナーがいるジムを選ぶと安心です。

トレーナーから正しいフォームやトレーニング計画を学びながら、習慣化を目指しましょう。

はい、そうです。エベレストです。

東高円寺周辺にお住いの方は、是非一度ご体験をおすすめします。

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4. まずは「ジムに行くこと」を習慣化しよう

運動初心者が最初に目指すべきは、トレーニングの頻度ではなく「ジムに通うことを習慣化する」ことです。

そのためには、グループレッスンやクラスに参加するのも効果的！仲間がいることでモチベーションを保ちやすくなります。

レッスンタイムテーブル↓

https://everest-fitness.jp/program/

5. 短期間での結果を焦らない

「体重がすぐに減らない」「見た目が変わらない」など、結果がすぐに出ないことで挫折しがちですが、運動の本当の価値はそれだけではありません。

運動は内分泌ホルモンの分泌を促し、心身の健康を保つのに大切な役割を果たしています。

6. 運動で心身共に快活な自分を手に入れよう！

定期的な運動を続けることで、ストレスが軽減され、気持ちが明るくなったり、集中力が上がったりする効果も期待できます。

健康的な体と心を手に入れるためにも、まず一歩踏み出してみましょう！

エベレストフィットネス東高円寺では、初心者向けプログラムやグループレッスンもご用意しています。運動を始める第一歩を私たちと一緒に踏み出しませんか？お問い合わせはお気軽にどうぞ！

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