先日パーソナルセッション中、メンバー様から。”更年期と運動について”記事を書いてほしい。

ご要望をいただきました。

女性だけでなく、男性も”他人事ではない”

更年期症状と運動の関係をしっかりインプットし直しました(^-^)

皆様になるべくわかりやすく解説していきます。

更年期症状に運動が効果的。

結論から言うと運動は程度の差はあれ、必ず更年期症状を軽減してくれますよーって記事です。

そもそも更年期症状とは。

40代前後を境に現れてくるこの症状。

突然、顔や身体が熱くなる。

突然の汗。

なんだか精神的にイマイチ。

やる気が起きない、倦怠感といった、様々な不調をこの更年期症状と言います。

原因は主にエストロゲン、テストステロンの減少によるものが大きいとされています。

更年期症状に運動が効果的な理由!

運動をする事で骨も丈夫になるし、心拍機能も改善されるし、頭も冴え、もちろん体脂肪減少にも大きく貢献というのは皆さまご存知ですね。

運動は更年期症状の主原因である、エストロゲン・テストステロン分泌に好影響を及ぼします。

なんと運動すると、骨格筋からも自己分泌されるんですよ!

運動で筋肉をつけよう!

エストロゲン・テストステロンの分泌は卵巣・精巣だけでなく、副腎皮質(腎臓の上にある臓器)からも分泌されます。

また近年の筑波大学の発表論文では脳や肝臓などの抹消組織、更には”骨格筋”にも自己分泌経路が明らかにされてきています。

筋肉をつけるという事はこのエストロゲン・テストステロン分泌器官を強く大きくする事と同義だということです。

更年期症状におすすめ運動方法。

①ウォーキング

歩く事の効果は以前も記事にもありましたね。

特にホルモンバランスの観点でオススメは早朝になります。太陽の光を浴びる事で自律神経も整いますし、空腹状態であれば内臓脂肪の燃焼にも効果的です。

1日1万とは言わず8000歩でもいいので心がけてみましょう♩

②筋トレ

“筋肉をつけるという事はこのエストロゲン・テストステロン分泌器官を強く大きくする事と同義。”

あ、改めて読むとコワイですね^^;

ご自宅で行う場合は20回を3セット。

あんまり追い込まなくても全身を大きく動かす事に意味があります。

セットの休憩は1分以内と少なめに。

スクワット、腹筋、背筋。といった体幹を使う筋トレが良いでしょう。

その際、全ての動作で”お尻の穴を引っ込める。”

これを意識して行うだけで骨盤底筋も鍛えられて姿勢改善にも大きく役立ちますよ。

③グループレッスン

第3者の繋がり、コミュニケーションは内分泌ホルモンの分泌にとても有益です。

蚕糸の森公園で行われている、ラジオ体操なんか最高ではないでしょうか^_^

ラジオ体操は全身を大きく動かし、ジャンプもあります。ジャンプは全身の筋肉はもちろん、骨刺激によって骨粗鬆症の予防にもなります。

エベレストフィットネスのグループレッスンは運動専門の資格を有したトレーナーが適切なプログラムを提供します。

全身の筋肉、可動域、既往歴等の全てに応える事ができます。ラジオ体操も良いですが、エベレストフィットネス最高ではないでしょうか？

運動で更年期症状を予防しよう。

ホルモン分泌の低下が大きな原因で起こる更年期症状。

加齢による生殖器からの分泌量が減る事は仕方のない事です。

ただ、副腎皮質からの分泌や骨格筋などの分泌はご自身の運動習慣で改善する事が可能です。

この記事で運動で症状を少しでも緩和出来ることを祈っております。^_^

イソフラボン(植物性卵細胞ホルモン様物質 )は効果がある？

ついでに番外編。これもたびたび聞かれたので触れておきます。

イソフラボンには、エストロゲンの活性、阻害の両方の作用があります。

適量は問題ありませんが、特に意識して多く食べたりする必要はありません。

正直、多く摂る意味はありません。

それよりも効果的な食事は筋肉をつけるための食事です。

タンパク質を良質な脂質。ビタミンミネラル。適切な食事量と規則正しい生活です。

以前この秋おすすめの食材も記事にしましたね↓

https://everest-fitness.jp/advice/21821/

ps.今回改めてこのホルモンについてインプットする事が出来ました。ありがとうございます!

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