あなた自身の自己免疫力を高める事！

人間も動物。強く、環境に柔軟に適応できるよう鍛えるべきです！

運動能力と自己免疫力を向上させる事は、
同じものを縦から見るか、横から見るかの違いに過ぎません！

同じ！

運動！休養！栄養！！

今回は栄養について！

自己免疫力を高める上で欠かせないビタミンCについて紹介していきます。

ビタミンｃの効果は？

なんとなく風邪の防止に役立つというのは皆さんご存知ではないでしょうか？

自己免疫を高めるだけではなく、体内でコラーゲンの合成に関わったり、抗酸化といって細胞を劣化から守ったり。

しみ・そばかすといった肌問題と、”美容”にもとても重要な役割を担っています。

美容にも！！

ビタミンｃを必要量摂れている？

効果は知っていても果たして必要量摂取できていますか？

ビタミンｃの1日の推奨量は100㎎とされています。

これはビタミンｃが多いとされる、オレンジなら150ｇ。

キャベツで250ｇ。イチゴも150ｇ。といったところです。

それくらいなら食べれそう(*^^*)

と思いますが、、、、
実際は食べたぶん全てが吸収されるわけではなく、
ストレスや紫外線などでも壊れてしまう為、この推奨量より多く摂らなければいけません。

しかもビタミンｃは水溶性の為、一度に摂っても余った分は尿として排泄されます。

また水溶性であるため長く体内に留まっていることが出来ません。

可能なら前述した量を”毎食”摂るべき！が昨今のスポーツ界では常識となっています。

ビタミンcの弱点を改善した”脂溶性ビタミンc”。

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脂溶性ビタミンCは別名「パルミチン酸アスコルビル」と言い、脂溶性の物質をビタミンCと結合させたものです。

本来、水溶性で小まめに摂らなければ効果が得られないビタミンｃの弱点を改善したものです。

私もベストボディジャパンの減量の際に朝晩と１錠ずつ飲んでいました。

用量は一日１～５錠ですが、私は１日2錠でも充分に効果を実感することが出来ました。

体調が良い。

減量して、睡眠時間も少なかったにも関わらず1度も風邪をひかなかったのはこれも一つの理由かもしれません。

神経質になりすぎず、まずは土台となる強い身体を。

もちろん感染拡大防止には気をつけなければなりませんし、周りを不快にさせないよう外出時はマスクは必ずする。

ソーシャルディスタンスを保つ！といった最低限のマナーは守らなければいけません。

しかし、不必要な”心配”に駆られて”過敏”になる事も絶対に身体に良くない！

アクションやホラー映画でもビビってるやつは真っ先に死ぬでしょ？w
って話をこの前したら、ビビらな過ぎてるやつも真っ先に死ぬって返されましたが(;’∀’)w

無駄なストレスは抱えずに！

運動！休養！栄養！！

しっかり自己免疫力向上！強い身体を作っていきましょう(^^♪

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
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