筋トレ×ボクシングに特化したジム。

ダイエット最強コンテンツである、この2つを

これだけ大満足に行えるジムは中々ないはず。

いや、エベレストフィットネス東高円寺にしかないはずです。

エベレストの特色は筋トレ×ボクシングというコンテンツにも関わらず、女性会員様が多いことです！

格闘技系ジムには珍しくその男女比は1:1！

コンテンツとは裏腹に和やかで清潔感のある雰囲気がジムには流れています。

そんなエベレストがおすすめする女性初心者向け🔰全身ワークアウトを紹介します。

女性初心者おすすめプログラム。

①ゴブレットスクワット

以前の記事でもあげたゴブレットスクワット。

バーベルスクワットよりも、支点の近くで重りを持つため初心者が導入する際におススメです。

正しいスクワットでは太ももだけでなく、お尻、内股、背中、お腹。とほぼ全身を鍛える事が出来ます。

スタッフに聞いていただければ丁寧に、フォームとやり方をご案内します(*^^*)

②ViPRフロントランジティルト

こちらも以前の記事でフロントランジの方法とバリエーションを紹介しています。

初心者におススメなのがこの”ViPR”を活用したフロントランジ・ティルトという種目。

体側に持ったViPRをフロントランジで足を踏み出す際に同時に前方に傾けます。

ViPRによって、適切な体重移動と上体の角度を身につけやすい。

お尻とハムストリングに痛烈な刺激が入ります。

 

③ラットプルダウン

入荷したてのホヤホヤ！(自慢げw)

猫背解消。姿勢改善。背中の大筋群が鍛えられます。

元々フリーウエイトに特化したのがウリでしたが、初心者女性のニーズに応えるには導入必須！

という事で決断に至りました(*^^*)

ダーウィンの「生き残る種は変化に最もよく適応した種である」

は有名ですもんね。

このマシンでは自体重で行うチンニングなどよりも軽い負荷に調整できるため、初心者でも適切に負荷を漸増する事が出来ます。

やり方等は以前の記事をチェックしてください！

④スタンディングダンベルショルダープレス

これも以前の記事を！

大胸筋と二の腕プルプルを解消する”ベンチプレス”

も推したいところですが。

やはりスタンディングダンベルショルダープレスかなぁ！

って事で！

肩の筋肉と二の腕のプルプルが鍛えられます！

さらに！

スタンディングで行うことで体幹部の筋群も同時に刺激できちゃう！！

一石二鳥で、時短にも。

運動に割ける時間が限られている、大人の皆様にとってこれは重要な要素です。

体幹部も鍛えたい。そんな初心者には効率的でまさにおすすめでしょう(*^^*)

⑤エアロバイク　OR　グループレッスン

筋トレ⇒有酸素トレーニングが効率よく脂肪燃焼を促進してくれるのはご存知かと思います。

しかし、混雑状況等でそういって理想的な順番でトレーニングが出来るとは限りません。

限りませんが、いいんです。

そんな些末な事は！w

確かに筋力レベルが高まり、重量や回数で自己ベストの更新を狙うようなレベルに達すれば！
トレーニングの順番が重要になってきます。

しかし、なんでもまずは質より量。というように、まず運動しないことには何も始まりません。

それよりも初心者が最も重視すべきはここ！

⑴運動習慣を築くこと。

通いやすい。

通っていて楽しい。

初心者、女性に親切な指導。

楽しいグループレッスン。

エベレスト・フィットネスには見出せるかもしれませんよ^_^

⑵正しいトレーニングを身につける事。

初心者プログラムを無料作成。

スタッフがスポットでいつでもトレーニングフォーム等の指導いたします。

また、みんなDE足トレや、腹筋などのレッスンでも適切なフォームを身につける事ができます。

只今、WEB入会が大変お得です。

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３0分間を無料体験を行ってからのご入会ももちろん大歓迎です。

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