トレーニングの初心者にこそ行っていただきたい基本種目5つです。

日頃のトレーニングに是非ご参考にしてください。

ビッグ３ならぬ、筋トレビッグ５のご紹介です！

※エベレストフィットネス的ビッグ５。

①ゴブレットスクワット

ザ・キングオブエクササイズ、スクワットです！

バーベルスクワットをおススメしたいところですが、まずはゴブレットスクワット。

つま先を30度程外に開き肩幅で立ちます。

写真のようにダンベルなどを胸の前に持って、肘が付くまでしっかり深くしゃがみましょう。

肘を腿に近づける事で、しっかり股関節を主導とした正しいフォームが修得しやすくなります。

10kg持って20回をキレイに行えるようになるまでトレーニングに励みましょう。

そこまで出来たらバーベルスクワットの導入です(^^)/

②ベンチプレス

上半身の主要部位である胸と上腕三頭筋を鍛えるベンチプレス。

エベレストフィットネスでも大人気です。

初心者からスタートしてもう12名以上の方が100㎏を達成しました！

逞しい胸板は大きく印象を変えてくれます。

沢山コツがあり、私たちもその競技専門の方からすればまだまだですが。

一応私もMAX145㎏まで上げる事ができます。

そんな私たちから初心者の方に絶対に守ってほしいことが一つだけあります。

バーは必ず胸まで降ろせ。

少しだけ浅く、の癖がつくといつの間にか目も当てられないぐらい浅いフォームになるのが男の性です。w

必ずバーが胸に触れるまで降ろしましょう。

③デッドリフト

背面全てを強くするデッドリフト。

全身の筋肉の動員数で言うと高重量のスクワットと双璧になります。

体力レベルの低い方は、スクワットもデッドリフトも週に1回くらいの頻度からスタートしましょう。

そのくらい身体の負担が大きい種目です。

私は全身を強くする床からのデッドリフトを強く推奨していますが、ボディメイクが主目的で、
尚且つスクワットにしっかり取り組むのなら、膝上から行う”ハーフデッドリフト”もかなり有効でしょう。

詳しい行い方はAトレーナーに聞いてくださいね(^^)/

④スタンディングダンベルプレス

逞しいアウトラインを作るダンベルプレス。

ボディメイクだけを考えればベンチに座って行うダンベルプレスが有名です。

しかし筋肉だけでなく、様々な身体能力を伸ばしたい初心者のうちは特に！バランスなどの体感覚を養うことの出来るスタンディングでのダンベルプレスがおススメです！

エベレストフィットネスを選ばれたお客様は特に、「動けるカッコいい身体」
に憧れているのではないでしょうか(^^)/

ダンベルプレスはスタンディングで！能力を開発していきましょう(^^)/

 

⑤懸垂

広背筋をメインに背中全体と上腕筋や上腕二頭筋を鍛えることの出来る懸垂。

よく初心者で、広背筋に効かない、効かせ方は？

とか考えてしまう方がいますが、果たして初心者でそんなテクニック必要ですか？

動作で言えば”PULL”=”引く”動作です。

初心者の内は効かすもクソもありません。

なぜなら、筋肉というのは使うほど神経が促通して意識できるようになるからです。

マッチョマンは大胸筋をピクピクさせるでしょ？ｗ

あれは高度に神経が促通されているから出来るんですよ(#^^#)

まずはガシガシ引いて効かす事の出来るだけの神経を促通させましょう！

ビッグ5を分かり易く教えてくれるジムがある。

はい、そうです。エベレストです。笑

エベレストにはボクシング、キックボクシングだけではありません。

バーベル300kgをはじめ、パワーリフターも使用できる本格的なトレーニング機材を海外より取り寄せました。全身満遍なく鍛えることができるこだわりの施設です。

是非エベレストでストレス発散と強く健全な身体を手に入れましょう！(^^)/

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/