先日、メンバー様と話していたらこんな話題が出ました。

背中の贅肉が気になる。

背面は自身で見えない分、鏡越しで少し見えた時などにがっかりする時ありませんか？

下着に乗ったハミ出た肉。

腰横に付いたパンツに乗る浮き輪のような肉。

運動習慣で出来る対策法を紹介します。

背面を対角線（ラテラルライン）で鍛える。
ニー・トゥ・エルボー。

もう名前が単純明快で良いですよね！

膝と肘です。

膝と肘をくっつけろって事ですね！(*^^*)

①四つん這いの姿勢で対角線となる手と足を挙げます。

②おへその下でニーとエルボーをくっつけます。

①と②をゆっくりと正確に繰り返します。

伸ばした姿勢で上背部と下背部から臀部にかけて対角線で負荷がかかります。

動作中、膝と肘が付くときにしっかりを息を吐いて行うと腹筋にも意識が行きバランスがとりやすくなりますよ(*^^*)

左右対角線を20回ずつ、2セットを目安に行ってください。！

きっと理想の後ろ姿に近づけますよ(´艸｀*)

体位を変えると腹筋の種目に？？！

座位姿勢や、立位姿勢で行うトレーニングも肘と膝をつければニートゥエルボーって呼ばれます(；ﾟДﾟ)

紛らわしいですね！

↓座位姿勢によるニートゥエルボー。

↓立位姿勢によるニートゥエルボー。

どちらもとってもいい種目ですが、この体位で行うニートゥエルボーはあくまで腹筋メインの種目です。

お間違いのないようにしてください。

あ！”クビレ”を最短で目指すのでしたら3種！
すべて20回×2セット！
毎日！！！w

おすすめっすよー( *´艸｀)ｗ

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ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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