エベレストフィットネスでも、
大人気のHIITレッスン。

その中でも様々なバリエーションがあるのはご存じでしょうか？

タバタトレーニング。
30秒30秒。
様々なインターバルトレーニング。

多くのフィットネス愛好家や、一流ボクサーが行うHIITトレーニング！

今回はタバタ含め、目的別にボクサーに必須なサーキットトレーニングの時間設定。３つを紹介。

①20秒全力→10秒レスト×8セット

今最も有名なタバタトレーニング！
その起源はスピードスケートの日本代表コーチである入澤氏が導入し、田畑博士が研究発表したこのプログラム。
有酸素能力と無酸素能力を同時に伸ばす事が出来ることがわかっている。
目的に合わせてメニューを組み合わせても良し、スプリントを繰り返しても良し。
耐乳酸。腕がパンパンでも撃ち合う粘りに直結💪

ダイエット効果も抜群です。

②60秒全力→60秒レスト

この時間設定では主に有酸素能力の改善が目的に。
心配を素早く落とす回復力に！
ロープやバーピー、ケトルベル。サンドバッグなど。オフシーズンのベースアップに最適！

 

③5秒全力→25秒レスト

CPR系といって、最大瞬発力を高めるこのプログラム。クレアチンリン酸系という最も高出力の運動を繰り返すこのトレーニング。
関節や靭帯、筋肉に対する負荷も最も高い！
ダッシュなら30m走！
あの魔裟斗選手もこの30mダッシュを繰り返していたのは有名な話しです！

ボクサーであれば、どのレストも止まるのではなく、ウォークやジョグで繋ぐとより効果的。
競技と同じ！動から動に繋がるように。

タバタだけではない！
目的に合わせて、タバタ、1分、5秒！
使い分けて。

エベレストフィットネスのHIITレッスンは、
ダイエットが主目的‼

女性や中学生。最近は特に様々なメンバー様がご自身のペースで参加してくれています。

あなたも、是非HIITをお試しくださいね‼

そろそろ薄着の準備をしなきゃ‼

パーソナルトレーニングをご検討の方は、是非エベレストフィットネス東高円寺ANNEXをお試しください。トライアルはいつでも無料です↓

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キャンペーンは、年末からすでにスタートしています☺

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