これから薄着になる季節。
気になるのが二の腕のプルプル。今から対策すれば、引き締まった腕を手に入れられます！エベレストフィットネス東高円寺がオススメするトレーニングを紹介します。
1. 上腕三頭筋を鍛える定番種目
二の腕のたるみ対策には、上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛えるのが必須。
• キックバック
• フレンチプレス
このあたりは定番で、しっかり刺激を入れられるのでぜひ取り入れましょう。
2. 実はローイング系も効果的！
肩関節が伸展しているポジションでは、上腕三頭筋がしっかり収縮するため、
• ワンハンドローイング
• シーティッドローイング
このような背中のトレーニングも二の腕引き締めに効果アリ！
3. ボクシング最強説！
二の腕を効率よく引き締めたいなら、ボクシングが最適。
パンチはプッシュとローイングの繰り返し。
打つたびに、上腕三頭筋がガンガン使われるので、楽しくシェイプアップできます。
マンツーマンのミット打ちサービスは、無料で受けられる大変人気なプログラム(^^)/
夢中になって打っているうちに効率よく引き締まります。
4. シングルボールもオススメ！
ボクシングトレーニングのシングルボールを使った練習も、二の腕を引き締めるのに効果的。反射神経も鍛えられるので一石二鳥！
5. 遅筋繊維を動員して引き締め効果アップ！
筋肉を引き締めるには、遅筋繊維をしっかり使うのがポイント。
• 重いウエイトでのトレーニングも良いですが、20〜30回できる軽めのトレーニングも組み合わせると◎。
その点でも先程のシングルボールはやっぱり引き締めに効果的◎
キックバックやフレンチプレスも引き締めを狙うのなら軽めの負荷で丁寧に行うのがおすすめ。
6. エベレストフィットネス東高円寺で最強の環境をゲット！
本格的な筋トレ＋ボクシング＆キックボクシングができる。
トレーナー常駐でいつでも聞ける。
豊富な経験。尚且つ資格を保有した専門のトレーナー。
はい、そうです。エベレストです。w
エベレストフィットネス東高円寺なら、二の腕のプルプル撃退に最適。楽しく動きながら理想の腕を手に入れましょう！
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やはり自己流のトレーニングでは、合っているかわからない。
効いているのかわからない。と感じてしまう方も多いかと思います。
そんな方はトレーナーとのマンツーマントレーニングがオススメです。
複数人が共存するジムよりは少し値段は張りますが、その分マンツーマンであなたに合った最適なトレーニングをしっかり行うことができます。
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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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