よく巷で耳にする使えない筋肉。
この使えない筋肉の真相に迫ってみましょう。
結論から言うと、実際には”使えない筋肉”というものは存在しません。
世間一般で指されるこの”筋肉は”、骨格筋にあたるもので、関節の角度を変えたり（モーメント）、固定する（スタビライザー）ために存在します。
この筋肉は大きいほど強い力を発揮します。
では、なぜ使えない筋肉と言われてしまうのでしょうか。
スポーツ競技などの場面でなんだか動きがぎこちないマッチョ。
”見た目ほど”の期待されるパフォーマンスが出ない場面で、そういった揶揄が飛ぶのではないでしょうか。
トレーニングに存在する特異性の原則。
この”特異性”の原則は極端に言えば、トレーニングによってついた筋肉はその使った角度、動きでしか力を発揮できない。
という事です。アームカールしかしてなかったら肘の曲げ伸ばししか強くならない。という事です。
限界まで追い込むトレーニングは羽状角を大きくし、
収縮速度の低下を引き起こす。
効率的に筋肉を成長させるトレーニングは羽状角が大きくなるという変化を起こします。
筋肉には紡錘状筋(上腕二頭筋など)、羽状筋(大腿四頭筋など)とそれぞれ部位によって形状が異なります。
紡錘状筋は収縮方向に水平に走っている形状から”収縮速度が速い”
羽状筋は収縮方向に対し斜めに走行しているため、同じ面積に対してたくさんの筋繊維が走っています。
よって”速度は遅いが力が強い”
トレーニングで筋力が高まるとこの特性はより顕著になっていきます。
具体的には羽状角の角度が広がって、より同じ面積に筋繊維が走り、角度が大きくなる事で更に速度は遅くなる。
自身もコンテスト用の身体作りから、ボクシングの競技復帰の経験で身をもって体験しました。
過度の筋肥大は速度低下を引き起こします。
ラグビー日本代表はバケモノ。
筋肥大とスピード、クイックネス、スタミナ、、、、
あらゆる体力要素を極限まで高めなければならないラグビー等のトレーニング。
ウエイトの挙上速度を計測し20パーセントを下回った時点でセットを終了する。
2019年、日本がラグビーに沸いた年、テレビで特集されていたことを覚えています。
VBT‐Velocity Based Training(VBT)
この手法はウエイトを持ち上げているその速度をモニターし、その速度に基づいてトレーニング全体をコントロールするというトレーニング法。
速度計測のデバイス購入して実践してみるべきですが、、、購入かぁ、、検討していますw
この方法で速度の低下を抑え、あのサイズアップを実現しているんですね！
競技アスリートはトレーニングでしっかり筋肉を発達させる筋肥大期間と、
それを競技動作に転換する移行期間とに分けるのが一般的です。
また、トレーニング種目の選択もより競技種目に近いものを選択します。
ボディビルダーのトレーニングはまた別。
競技として肉体美を競うボディビルダーの方たちは、この移行期間を作る必要がないですし、スポーツ動作を意識した種目を選択する”必要性””がないわけです。
本当に極限まで効率よく筋肉を大きくすることにフォーカスしたトレーニングを行うわけです。
”競技””は勝利を目的に行うものですから、最も効率よく筋肥大出来る種目を選択して積み重ねるんです。
緻密な計画を立て、実行し、修正しの繰り返し。
そんなインテリジェンスなボディビルダーの方たちに”使えない筋肉”なんていうのは、とってもナンセンスな発言なんです。
もしボディビルディングという競技が肉体美を競いながら、サッカーのリフティングを魅せる。なんて競技だったら(ないけど)、ボディビルダーの方たちはあの肉体美でしかも華麗にリフティングするでしょう。笑
すごい大きなマッチョの方がいたら、心から尊敬の念を込めて「デカいですね」と言いましょう。※デカいですね。は最高の褒め言葉。
それぞれ目指す肉体は違うかと思います。最も効率よく筋肉を大きくするボディビルトレーニングは、どんな目標の肉体であってもベクトルは同じでしょう。取り入れる比重はどうであれ。。
ちなみに私はMARVEL HEROのウルヴァリンが理想です。 ハルクも、、悩ましいですね！！
このサイズの筋肥大を実現して、尚且つは速いなんての！！
やはりラグビー日本代表、相当な怪物ですね！
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