冬は筋トレで筋肉をつけるチャンス！
効率的な体づくりのポイント
エベレストフィットネス東高円寺では、冬の時期を「筋肉を育てるシーズン」として活用することをおすすめしています。露出が少ない今だからこそ、じっくり体づくりに取り組んでみませんか？以下では、効率的に筋肉をつけるポイントを解説します！
1. 効率的に筋肉をつけるには？
筋肉を効率よく成長させるためには、以下の2点が重要です。
①適切なマクロバランスとオーバーカロリー
筋肉を増やすには、タンパク質をしっかり摂るのはもちろん、炭水化物や脂質のバランスを保ちながら、摂取カロリーを消費カロリーよりも少し多め（オーバーカロリー）にすることが必要です。
②多少の脂肪増加は仕方なし
筋肉をつける過程では、どうしても少し脂肪もついてしまうことがあります。これを恐れて極端に食事を制限すると、筋肉の成長が妨げられるので注意しましょう。
2. 体脂肪がすでに多い場合はどうする？
体脂肪がすでに気になる方は、過剰なカロリー摂取を控えることも大切です。体脂肪が増えすぎると、筋肉の成長に関わる「テストステロン値」が低下し、逆に筋肉を効率よくつけることが難しくなります。
3. 痩せたい方へのアプローチ
「筋肉も欲しいけど、まずは体を絞りたい！」という方は、以下の方法を試してみてください：
• アンダーカロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）を意識
• ボクシングを取り入れた有酸素運動
• 筋トレで筋肉を刺激
ボクシングは高いカロリー消費と同時に全身を使った運動ができるため、ダイエットにも最適です。筋トレと組み合わせることで、痩せながら引き締まった体を手に入れられます！
まとめ
冬は露出が少なく、周囲の目を気にせず自分のペースで体づくりに集中できる絶好の季節です。
目的や現在の体型に合わせた食事と運動を組み合わせ、春先に理想の体で新しいスタートを切りましょう！
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